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减脂餐也可以很好吃|一起来愉快的减肉肉💪

减脂餐也可以很好吃|一起来愉快的减肉肉💪

小咕咕酱
小咕咕酱
2145 浏览 2020-06-01 发布

前言:

俗话说:减肥七分靠吃,三分靠练。能把自己吃胖,也一定也把自己吃瘦。一直以来对减脂餐还算有点研究的。之前做过一些关于减脂餐的搭配的搜索。想要瘦而不是单纯的靠饿。要多摄入蛋白质,优质碳水和维生素。一定要好好的吃饭,营养均衡才能促进身体的新陈代谢。

减脂期可以吃什么

优质碳水:红薯、玉米、糙米、荞麦面、燕麦片、藜麦、南瓜和意面等等。

优质蛋白:鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、虾肉和鱼肉等等。

维生素:芥蓝、生菜、苹果、西红柿、黄瓜、奇异果和牛油果等等。

早餐要吃好🥣

今日份健康又营养的元气早餐是一小碗燕麦粥。鸡肉饺加一颗煎蛋以及一颗酸酸甜甜的奇异果。

燕麦粥是减脂期的优质主食,里面含有丰富的膳食纤维。可帮助调节新城代谢和促进肠胃蠕动,而且很有饱腹感。

用不粘锅无油煎一颗煎蛋,放盐和黑胡椒调味超好吃。饺子特别选了鸡胸肉馅的,鸡胸肉蛋白质高是减脂好物。

最后再加上一颗黄金奇异果,含有丰富的维C。搭配早餐吃很有营养,而且热量低是减脂期很好的水果。

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山药含有很多的微量元素。维生素和矿物质,热量也比较低适合减脂期食用。

蒸过的山药口感软软绵绵的,特别的好吃而且有饱腹感。玉米依然是减脂很主食好伙伴,两颗鸡蛋补充蛋白质。

这一餐虽然看起来有三四百卡,但是很抗饿。就这样蒸一蒸就能完成的早餐实在是方便而且营养。

特别喜欢吃玉米的我,每天吃玉米也不会腻。刚好玉米又是优质碳水,又减肥又好吃。

今天还学做了一款生菜鸡蛋饼,也是好吃又简单。

用料:生菜、两颗鸡蛋和少许盐。1. 把生菜洗净切小片,碗里打两颗蛋。2. 把生菜和鸡蛋混合,加入少许盐。3. 锅里加入少许油,把生菜简单摊熟就可以了。

就这样一份简单的生菜鸡蛋饼就做好了。生菜也是减肥期间非常好的蔬菜,生吃熟吃都很棒。

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早餐吃了两个鸡蛋煎的蛋饼,半根🍠以及一颗🥝。减脂期的优质碳水中红薯算是好吃的了,虽然甜甜的。但是热量不高,而且有饱腹感。奇异果含有丰富维C。也是减肥期间很好的水果,鸡蛋就有丰富蛋白质了。就这样简简单单的一顿减脂早餐才200多大卡。

中午要吃饱多吃肉🍲

午餐水煮鸡胸肉、生菜和一根香蕉。鸡胸肉是最适合减肥的的动物高蛋白。

鸡胸肉含有的脂肪量和热量都很低。就是它有着高蛋白,所以它带来的饱腹感也比较强。

健身人士最少不了的高蛋白食物就是鸡胸肉了。还有生菜,可以当沙拉直接吃。

我在鸡胸肉上撒了一些椒盐。水煮的火候刚刚好,所以吃起来也不会很柴。

香蕉的卡路里也比较低,而且食物纤维丰富可以刺激肠胃的蠕动。也是比较适合减肥时期吃的水果。

想要减脂的朋友可以选择荞麦面做主食。做炒面还是汤面都很好吃,优质碳水必须有荞麦面。一份好吃又低卡的鸡蛋上海青炒面。

用料:荞麦面、鸡蛋一颗、几颗上海青、蒜、蚝油、生抽、老抽和一点糖。1.烧开水把我荞麦面煮到7-8分熟捞出,过凉水备用。2. 不粘锅放一点点油烧热炒鸡蛋,炒熟放旁边备用。3. 锅里再放一点点油把蒜末放进去煸炒,再放上海青煸炒。4. 加入荞麦面和鸡蛋一起炒,加一些蚝油、生抽、老抽和一点糖调味。

炒熟就可以出锅了,非常快的一份炒面。一大盘炒面只有325大卡,低卡饱腹又好吃。

晚餐要多吃维生素🥗

芦笋炒蘑菇真的是简单又好吃的一道蔬菜小炒。非常适合减脂期来吃。整盘芦笋炒蘑菇的卡里路才265大卡,减脂不要太开心。

用料:芦笋、口蘑、蒜末、盐和蚝油。1. 把芦笋头老的部分用刮刀刮掉。然后斜刀切小片,口蘑切片。2.锅里放橄榄油加入蒜末煸炒,然后把口蘑倒进去一起炒。3.蘑菇炒出一点水后倒入芦笋一起炒,加盐和一点点蚝油调味。翻炒3-5分钟就可以出锅了。

芦笋吃起来非常的清脆再加上口蘑的鲜味,这样的一份蔬菜小炒吃起来特别的爽口。

只要按照这些减脂餐的规律来吃的话,基本上都会瘦。而且会慢慢的养成易瘦体质。如果再适当的加水一些运动的话,回瘦的更快。希望小伙伴们都可以健康愉快的减肉肉。

「该文章来自@Jessica雯-北美省钱快报,版权归原作者所有」

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