夏天天气燥热，再加上如果心理上有来自生活的压力，晚上很难入睡有木有？！
一天下来，身体既紧张又疲惫😫分享一组舒适放松的睡前瑜伽练习🧘♀️，可以帮助促进睡眠，让身心放松，让你睡得像个孩子一样。
😪练习完毕美美地睡觉，尽管效果不如一节完整的瑜伽课那么好，但起码比什么也不做强！😁
1.融心式
膝盖跪在床上或枕头上，分开与髋同宽，大腿垂直地面；
双手往前延展，放在前方上，下巴触碰床，或将额头轻轻放在床上；
保持1~2分钟
融心式
融心式
2. 分膝婴儿式
膝盖分开，脚趾相触
身体趴在2个相叠的枕头上
双手往前往两侧放松
头转向右侧，保持1~2分钟
然后头转向另外一侧，保持1~2分钟
分膝婴儿式
枕头和抱枕帮助放松横膈膜和呼吸，缓解髋部压力。双手往前，感受肩膀到下背部的拉伸。
分膝婴儿式
3. 仰卧扭转式
躺下来，将1个或2个交叠的枕头放在左侧
右膝盖放在左侧枕头上
双手打开弯曲90°，掌心朝上
转头向向右侧，闭上眼睛
保持1~2分钟，换另一边练习
（不需要枕头的宝宝，可以做仰卧脊柱扭转式，扭转强度更大。随个人的身体状况，以舒适放松为主）
仰卧扭转式
仰卧脊柱扭转式
仰卧，屈双膝，右膝绕过左膝
双膝左侧扭转贴床，一手可以压着膝盖，一手自然放平于床上
保持1~2分钟，换另一边练习
仰卧脊柱扭转式
仰卧脊柱扭转式
4.睡天鹅式
左腿向后侧伸直，髋部摆正
右腿弯曲在前，右脚跟靠近左髋
上半身趴在枕头上
双手往前放松，转头向左侧
保持1~2分钟，换另一边练习
睡天鹅式
5. 桥式简易变体
桥式简易变体
臀部躺在2个交叠的枕头上
弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽
双手打开伸直，手掌放松
保持1~2分钟
6. 祛风式
仰卧，臀部躺在2个交叠的枕头上或不用枕头
弯曲右膝盖，双手抱右膝盖靠近腹部和胸腔
保持10次呼吸，换另一边练习
祛风式
祛风式
7. 快乐婴儿式
仰卧床上，屈双膝靠近腹部
双手抓住脚外侧，将膝盖拉向腋窝
让小腿垂直地板，保持2分钟
快乐婴儿式
8. 坐角式
坐姿开始，伸直双腿，双腿打开到最大程度，脚趾回勾
延展脊柱，身体向前向下倾倒，抱住一个枕头
尽可能伸直背部，保持1~2分钟
坐角式
9.仰卧束角式
好处：调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气，缓解痛经。
仰卧床上，双脚脚掌相对，双膝打开，膝盖尽量往下压
吸气时，感受腹部隆起，胸部的扩张和横膈膜的收缩
呼气时，感受气慢慢通过你喉咙的后方。
保持1-3分钟
仰卧束角式
仰卧束角式
10.挺尸式
完全的放松，给自己一个大大的微笑😌
挺尸式
练习的时候，可以把室内灯光调暗，不要使用手机等电子设备，也可以点些带香薰的加湿器之类的帮助营造睡眠的氛围哦！
🌛睡前瑜伽拉伸，给身心清零😌每天睡前10分钟，你值得也需要更好的睡眠！
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