写文章
首页
抗肺炎
澳洲生活
留学移民
美容时尚
实用英文
美食
医疗药品
旅游出行
睡前瑜伽🧘‍♀️让你睡的像孩子一样香💤

睡前瑜伽🧘‍♀️让你睡的像孩子一样香💤

土澳晒晒君
土澳晒晒君
876 浏览 2020-07-20 发布

夏天天气燥热,再加上如果心理上有来自生活的压力,晚上很难入睡有木有?!

一天下来,身体既紧张又疲惫😫分享一组舒适放松的睡前瑜伽练习🧘‍♀️,可以帮助促进睡眠,让身心放松,让你睡得像个孩子一样。

😪练习完毕美美地睡觉,尽管效果不如一节完整的瑜伽课那么好,但起码比什么也不做强!😁

1.融心式

膝盖跪在床上或枕头上,分开与髋同宽,大腿垂直地面;


双手往前延展,放在前方上,下巴触碰床,或将额头轻轻放在床上;

保持1~2分钟

59eeda0532fd64ed178236a.jpg
融心式
4f8bf23489846002271f9e8.jpg
融心式

2. 分膝婴儿式

膝盖分开,脚趾相触

身体趴在2个相叠的枕头上

双手往前往两侧放松

头转向右侧,保持1~2分钟

然后头转向另外一侧,保持1~2分钟

6d7b37f1371dbbf5f5108ea.jpg
分膝婴儿式

枕头和抱枕帮助放松横膈膜和呼吸,缓解髋部压力。双手往前,感受肩膀到下背部的拉伸。

6e24ab65f68b5b8829b61f9.jpg
分膝婴儿式

3. 仰卧扭转式

躺下来,将1个或2个交叠的枕头放在左侧

右膝盖放在左侧枕头上

双手打开弯曲90°,掌心朝上

转头向向右侧,闭上眼睛

保持1~2分钟,换另一边练习

(不需要枕头的宝宝,可以做仰卧脊柱扭转式,扭转强度更大。随个人的身体状况,以舒适放松为主)

13abd8132e8b7266dce4939.jpg
仰卧扭转式

仰卧脊柱扭转式

仰卧,屈双膝,右膝绕过左膝

双膝左侧扭转贴床,一手可以压着膝盖,一手自然放平于床上

保持1~2分钟,换另一边练习

1918eb5f634b7a4a68a2595.jpg
仰卧脊柱扭转式
0df938919297b564543b08a.jpg
仰卧脊柱扭转式

4.睡天鹅式

左腿向后侧伸直,髋部摆正

右腿弯曲在前,右脚跟靠近左髋

上半身趴在枕头上

双手往前放松,转头向左侧

保持1~2分钟,换另一边练习

a3a09e2325edcd9007d4c21.jpg
睡天鹅式

5. 桥式简易变体

1351343535670bbb26edc0c.jpg
桥式简易变体

臀部躺在2个交叠的枕头上

弯曲膝盖,双脚踩地,与髋同宽

双手打开伸直,手掌放松

保持1~2分钟

6. 祛风式

仰卧,臀部躺在2个交叠的枕头上或不用枕头

弯曲右膝盖,双手抱右膝盖靠近腹部和胸腔

保持10次呼吸,换另一边练习

e733231ec3991053808ad21.jpg
祛风式
dd8dba431c047e813f86f60.jpg
祛风式

7. 快乐婴儿式

仰卧床上,屈双膝靠近腹部

双手抓住脚外侧,将膝盖拉向腋窝

让小腿垂直地板,保持2分钟

ad2dc522a744c39d7eb3f34.jpg
快乐婴儿式

8. 坐角式

坐姿开始,伸直双腿,双腿打开到最大程度,脚趾回勾

延展脊柱,身体向前向下倾倒,抱住一个枕头

尽可能伸直背部,保持1~2分钟

2d0b36a5d0e90b8ace21ac6.jpg
坐角式

9.仰卧束角式

好处:调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛,减轻因痔疮引起的疼痛,改善消化不良和胀气,缓解痛经。

仰卧床上,双脚脚掌相对,双膝打开,膝盖尽量往下压

吸气时,感受腹部隆起,胸部的扩张和横膈膜的收缩

呼气时,感受气慢慢通过你喉咙的后方。

保持1-3分钟

7f8c688896928a14dcdefbb.jpg
仰卧束角式
c7fdcede466cdfe925637cf.jpg
仰卧束角式

10.挺尸式

完全的放松,给自己一个大大的微笑😌

5138acf12f2e65dc3e4321c.jpg
挺尸式

练习的时候,可以把室内灯光调暗,不要使用手机等电子设备,也可以点些带香薰的加湿器之类的帮助营造睡眠的氛围哦!

🌛睡前瑜伽拉伸,给身心清零😌每天睡前10分钟,你值得也需要更好的睡眠!

「该文章来自@Eva在美国-北美省钱快报,版权归原作者所有」

君君提示:你也可以写原创文章,点此查看详情 >>

本文著作权归作者本人和澳洲省钱快报共同所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解,省钱快报欢迎您的投稿。

876 1 0 2