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抑郁、焦虑并不仅仅是一种情绪,自我排解抑郁焦虑的11种方法

抑郁、焦虑并不仅仅是一种情绪,自我排解抑郁焦虑的11种方法

爱做功课的Rain
爱做功课的Rain
445 浏览 08-26 更新 08-20 发布

疫情爆发到现在已有半年多,生活在疫情笼罩下,抑郁、焦虑等负面情绪很容易被放大。

如果任由这些负面情绪积累下去,就很容易会导致严重的心理疾病,懂得如何自我排解负面情绪非常重要。宅抑郁了的小伙伴们不妨试试以下这些积极的小步骤,有助于摆脱抑郁症的迷雾,让自己更加快乐、健康和充满希望。

与亲友保持联系

与朋友保持联系
图片来自于Shutterstock,版权属于原作者

宅在家中虽然可以减少接触病毒的风险,但也大大减少了人们的社交活动,很容易让人情绪低落、觉得孤独。

尽可能与亲朋好友保持定期联络交流,面对面的交流效果最好,在能保证健康的情况下适当安排一些户外小聚会也不错。

做一些让自己开心的事情

培养兴趣爱好
图片来自于Shutterstock,版权属于原作者

做一些放松和激发精力的事情有利于舒缓沮丧的情绪,也可以建立一种健康的生活方式。

培养爱好,或者定期安排一些节目,例如画画、阅读、园艺、厨艺、音乐、手工、运动、远足等等。多参与一些有趣的活动,可以让人更加乐观有朝气。

做义工/帮助他人

助人为乐
图片来自于Shutterstock,版权属于原作者

俗语说“助人为乐”,其实这也是有科学根据的。神经科学已经证明,当我们帮助他人的时候,可以触发大脑释放多巴胺、5-羟色胺和催产素等可以令人提高情绪的化学物质。

参加义工活动,或者在日常生活里多主动帮助别人,付出可以让你感受更多快乐。

养宠物

宠物陪伴
图片来自于Shutterstock,版权属于原作者

虽然没有什么可以取代人与人之间的联系,但宠物也可以为你的生活带来欢乐和陪伴,减少孤独感。照顾宠物可以让人打开心窗,会让你有被需要的感觉,也是一种排解抑郁的良药。

运动/锻炼

运动锻炼
图片来自于iStock,版权属于原作者

研究表明,经常运动与药物一样有缓解抑郁症状的功效,而且也有助于防止康复后复发。

坚持锻炼也有助于提高自身身体素质,令精力更充沛,不容易感觉疲劳。每天锻炼至少30分钟为上,而且不需要一次过完成,分开几小段时间锻炼同样有效果。

与小伙伴搭档一起锻炼效果更好,不但兼顾了锻炼和社交需求,还有助保持坚持下去的动力。日常遛狗也是一个不错的锻炼方式,如果家里没有养狗,也可以考虑联系宠物收容所做义工帮忙带那些无家可归的狗狗散步。

健康饮食、均衡营养

健康饮食营养
图片来自于Shutterstock,版权属于原作者

吃什么也可以直接影响人的感觉,注意健康饮食,减少摄入那些可能对大脑和情绪产生负面影响的食物,例如咖啡因、酒精、反式脂肪以及化学防腐剂或激素含量高的食物。

甜食和精制碳水化合物类食物虽然可以让人暂时“感觉良好”,但过后可能会更快导致情绪和精力崩溃,不宜多吃。

缺乏叶酸和B-12等B族维生素会引发抑郁症,多吃一些柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类、鸡肉和鸡蛋等富含B族维生素的食物,或补充B族维生素。

多吃富含Omega-3脂肪酸的食物也有助于稳定情绪,例如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等冷水鱼类,或者补充鱼油磷虾油等保健品。

享受阳光

享受阳光
图片来自于Shutterstock,版权属于原作者

暴露在阳光下能有助提高身体的血清素水平并改善情绪。争取每天到屋外晒15分钟太阳,比如在户外用餐、户外锻炼、打理花园、到屋外散步等等。

保持8小时睡眠

保持足够睡眠
图片来自于Shutterstock,版权属于原作者

无论睡得少还是睡得太多,都会影响到情绪。养成健康的睡眠习惯,培养良好的睡眠时间表。

练习瑜伽和冥想

练习冥想
图片来自于Shutterstock,版权属于原作者

瑜伽是源于古印度的一种修身养心的锻炼方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等。练习瑜伽不但能增强身体弹性、塑造体形,也能消除紧张、舒缓压力。

练习冥想术可以使人感觉到平静、安宁和放松,有助于舒缓情绪压力,锻炼注意力集中,增强身心健康。

4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法
图片来自于clearviewchiropractic,版权属于原作者

深呼吸有助快速平静情绪。“4-7-8呼吸法”是Andrew Weil博士根据古老瑜伽技巧开发的一种呼吸技巧,持久练习可以帮助快速入睡。4-7-8呼吸法具体的操作方法是:

  1. 合上嘴巴,用鼻子静静吸气4秒;
  2. 屏住呼吸7秒;
  3. 从嘴巴呼气(发出呼呼声)8秒;
  4. 以上步骤重复4次。

芳香疗法

芳香疗法
图片来自于Shutterstock,版权属于原作者

芳香疗法是通过植物精油或者其他芳香化合物的香味,来舒缓精神压力和增进身体健康的一种自然疗法。薰衣草(lavender)、洋甘菊(chamomile)和檀香(sandalwood)等香薰都可以舒缓身心。

写在最后

如果长期感到抑郁和焦虑,试过上面这些方法还是不能缓解,又或者负面情绪已经影响到你的日常生活、想法甚至生理健康,请尽快看医生寻求专业帮助。

小伙伴们有没有试过以上这些舒缓情绪的方法呢?欢迎在评论里分享更多排解负面情绪的技巧哦。

本文由爱做功课的Rain整理,资料来自Healthline、HelpGuide等网站,未经许可不得擅自转载,否则将追究责任。图片来自网络,版权属原作者。封面图 via Shutterstock

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