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新冠失眠:疫情影响睡眠质量的原因和应对方法

新冠失眠:疫情影响睡眠质量的原因和应对方法

Ava在土澳
Ava在土澳
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睡眠对健康的重要性可以说尽人皆知。但现实中,许多人经常抱怨睡眠质量不佳,新冠疫情期间更是雪上加霜。

图片来源:@BBC中文网,版权属于原作者

许多人在新冠疫情期间睡不好觉。

一些专家甚至开始把这种现象称为“新冠失眠”( coronasomnia或 Covid-somnia)。

疫情影响,全球各地许多人都遭受失眠困扰。英国研究人员发现,新冠期间英国失眠人数从之前的六分之一上升到四分之一。有调查显示,封城中,中国的失眠率从14.6% 上升到20%。

意大利去年5月新冠高峰时失眠率也高到惊人,希腊则有40%的人表示经历失眠。

2020年,失眠是人们在谷歌搜索最多的热词。

进入疫情第二年,长期的社交疏离、日常生活受到干扰、工作与生活界限模糊以及未来的不确定性等还会让更多人遭遇失眠。

新冠为何让人失眠?

图片来源:@BBC中文网,版权属于原作者

专家说,起初我们还有动力克服疫情压力,但随着时间流逝,我们变得无法应付。

无论有无疫情,失眠都令人难以忍受,特别是长期、经常失眠可能导致健康问题:包括肥胖、焦虑、抑郁、心血管疾病和糖尿病等。

睡眠不足(低于7小时)还会影响工作。比如,研究显示更容易出错、注意力不集中、反应慢以及影响心情。

美国梅奥诊所睡眠专家奥特丘勒表示,如果你经历失眠,你并不孤单。他说,新冠所带来的种种变化是导致全球许多人失眠的主要原因。

造成失眠原因有很多,首先,我们的日常活动和环境受到干扰,让人很难保持正常的生物周期节律。

奥特丘勒表示,在家工作让我们失去了许多外部提示,比如午饭休息等。远程办公打乱了生物钟。

睡觉前看手机不利于睡眠。

图片来源:@BBC中文网,版权属于原作者

加利福尼亚大学戴维斯分校的临床健康教授、睡眠专家德雷克表示,大脑会把工作场所和家区别开来:工作场所是用来工作的,但家里是用来休息和放松的。但问题是我们现在都在家工作。

德雷克教授还指出,在家工作使人们的运动量减少,接触自然光的时间也少了,这两点都会影响睡眠。

此外,人们还面对工作业绩压力。失业率上升,有工作的人努力表现、希望能保住工作。

在家工作模糊了工作与家庭之间的界限,有些人说,在家工作时间越长,工作时间越不规律。奥特丘勒说,人们也更倾向于熬夜。

在家工作让许多人“公私脱钩”难度更大,无法分清界限以及判断应该把什么留给明天。

还有,我们无法从事一些自己的喜好,想念朋友,这些都是帮我们放松和减压的重要途径。

许多人还出现了心理健康问题,这也会影响睡眠。

新冠给人们带来的不确定性和失控感也会导致睡眠不佳。当初人们觉得新冠可能用不了多久就会结束,但目前看来仍然无期,各种防疫措施几乎成了常态。

德雷克教授表示,一开始,人们还有熬过去的动力,但随着时间推移,更多人感觉无法应对,失眠就是其中后果之一。

德雷克补充道,由于新冠造成医疗资源有限,有些睡眠问题得不到及时治疗,将会变成慢性和长期病。

前线医务人员更严重

图片来源:@BBC中文网,版权属于原作者

研究显示,医务工作者的睡眠也非常糟糕,特别是去年。

实际上,过去一年,医务工作者遭受失眠之苦尤其严重。

渥太华大学分析了超过19万人参加的55项全球研究,来测量自新冠大流行开始以来失眠、抑郁、焦虑和创伤后应激障碍(PTSD)情况。结果发现,在医护人员中,所有症状至少上升了15%,其中失眠上升幅度最大,接近24%。

梅奥诊所专家奥特丘勒指出,失眠通常与创伤后应激障碍相连。

无论你是否是一线工作人员,在一些世界重大负面事件之后失眠现象都会激增。例如,大到新冠这样的全球疫情、或是美国9.11那样的公共灾难,小到个人所经历的车祸都会让人经历与PTSD相关的失眠。

如何应对?

专家说,如果遇到持续睡眠不佳,重要的是要去寻求帮助

英国专家阿提斯表示,鉴于疫情短期内不会结束,失眠者不太可能减少。如果人们有睡眠问题但不及时寻求帮助,就有可能导致睡眠障碍,即失眠。这样治疗难度会更大,没有什么办法可以快速打破这种恶性循环。

但好消息是,一些专家新冠期间已经在治疗失眠方面取得一些进步。

奥特丘勒说,远程、网上诊治的快速扩展解决了许多人在隔离期间不能或不愿亲自去看医生的困境。

治疗失眠最常见的方法是认知行为疗法(称为CBT-I),它可以改善“睡眠卫生”,例如,就寝前不要吸烟或饮酒,训练你的大脑将床仅与睡觉相连,不能做别的,比如躺在床上工作。

密歇根大学去年的一项研究显示,通过远程医疗进行CBT-I治疗的患者与亲自到诊所中治疗效果一样好。这就为更多患者寻求帮助打开了更多渠道。

专家说,新冠也带来了失眠治疗方面的进步。

图片来源:@BBC中文网,版权属于原作者

自救措施

当然也有一些适合于个人的方法。德雷克解释说,一定不要在床上用电脑工作,无论你感觉这样做有多舒服。

  • 晚上少看新闻,以避免焦虑影响睡眠;
  • 不要用手机做闹钟,手机蓝光会干扰睡眠;
  • 睡觉时把床头柜上的钟表转过去,免得有心理压力;

还有,记住我们目前生活在非常时期,难免有挑战。

德雷克说:“上一次发生这种大事件是在100多年前。这是我们任何人从未经历过的事情。”

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 文章来源:@BBC中文网>> 布賴恩·魯夫金(Bryan Lufkin)

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