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Lockdown宅家健身 | 在家里可用的健身、减脂器械推荐,入门款、进阶款、无氧、有氧...

Lockdown宅家健身 | 在家里可用的健身、减脂器械推荐,入门款、进阶款、无氧、有氧...

土澳晒晒君
土澳晒晒君
148 浏览 07-21 发布

其实有不少小伙伴都有在家运动的习惯,那么今天就来一起看看,在家运动的话,有哪些大大小小合适的器械推荐吧!

入门款

瑜伽垫

瑜伽垫应该是最最基本的健身装备了,很多动作都需要在地上“摸爬滚打”,一张专业的瑜伽垫,不仅可以起到保护的作用,还能帮助我们完成大部分无器械运动,拉伸、瑜伽、核心训练等等都离不开它。

睡前瑜伽🧘‍♀️让你睡的像孩子一样香💤

土澳晒晒君

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开髋体式🧘‍♀️深度灵活髋关节🧘‍♀️滋养骨盆

土澳晒晒君

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在家练瑜伽,常用英文单词了解一下?

小咕咕酱

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而且现在的瑜伽垫颜值都太高了,最近特别火的就是这种大理石纹风格,仙仙的,仿佛自己用了也能变成仙子!嘿嘿

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家里的老旧瑜伽垫已经被我用掉渣了,最近就很想换个新的。本来想买Lululemon,但买的时候没有我喜欢的颜色,就转向了高颜值的Sugarmat。事实证明好看的瑜伽垫真的会让运动热情高涨,摆在地上都不想收起来。...
 

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锵锵蔷17查看原帖 ID:1181656 复制
去年给婆婆买了sugarmat的瑜伽垫做圣诞礼物,今年我自己也入了一张,超级喜欢! 它的包装就很美,盒子上的图案跟垫子的图案一样,我都没舍得扔,打算留着做垫子的收纳了。...
 

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Miao小苗17查看原帖 ID:1100143 复制
一直在Lululemon和Manduka之间徘徊,本来已经决定买Manduka的黑垫了,但是今天去商场,看到Lulu高颜值的垫子,没忍住就变了心😂...
 

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胡琪琪12查看原帖 ID:1047010 复制
最近好多人问我瑜伽垫买什么,那就不得不推荐我的心头草liforme了🙈 大大小小的瑜伽垫我买了也不少,manduka,jade之类的都试过,可是对liforme迟迟没有下手,因为真的贵啊,终于有一天我的jade被我用烂了,一狠心就买了我的第一个liforme,经典款的黑色,从此之后就爱上了,后来又买了travel版本的红色。...
 

哑铃

但凡需要上点重量训练,哑铃都是第一选择,百搭器械。小到练肩,大到连臀,都可以靠哑铃实现。对女生来说,利用一副小哑铃满足日常塑形足矣,尤其是练肩练手臂,选择2kg、3kg等都行。而练臀腿的话,10kg、15kg都不错,不同重量针对不同部位进行训练。

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运动打卡进入倒计时,今天第1⃣️9⃣️天!💪 跳了: 1⃣️帕姐15分钟复古舞蹈; 2⃣️帕姐20分钟全身燃脂; 3⃣️10分钟HIIT燃脂; 4⃣️15分钟快乐舞蹈; 6⃣️最后全身拉伸。 用时1小时,消耗395大卡。 ❤️感受:这样10分钟、15分钟的训练真心不错,中间有些动作要咬牙撑住,坚持了一次,就能坚持很多次。慢慢地动作就会越来越到位。效果也会越来越好。...
 

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现在大家都开始重视起了增肌、塑形,不再像十几年前我刚开始减肥那会儿(😂这年龄暴露的) 在家运动最早入手的装备,除了瑜伽垫,很多人就是哑铃了……吧?😂 其实一副简单的哑铃还是使用率很高的宅家运动装备呢。...
 

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我其实正常一般用8lbs,多一点太重,少一点太轻。但如果是负重深蹲什么的话16lbs又不太够,20lbs起步比较合适。 之前是没有考虑买5lbs以下的,但最近发现负重kickboxing的话8lbs一只的哑铃臣妾做不到啊😭 于是思来想去觉得买个3lbs的D-ring吧,这样家里的各种重量训练基本都能cover了~...
 

弹力带

在家练翘臀,一定少不了借助弹力带,适当的阻力可以帮我们更精准地发力。除此之外,练手臂、练胸、练背都可以用到!

除了圈状弹力带,还有长条带状可以选择,更灵活,满足更多全身性动作,还可以可以围成圈打结代替圈状弹力带使用。

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焦糖bb15查看原帖 ID:900986 复制
弹力带可能是运动配件中最节省空间又多功能的了。有副弹力带可以随时随地运动,真的太方便了!而且非常安全,新手也完全能掌握,不容易受伤,这点很重要。...
 

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Seagull16820查看原帖 ID:1107800 复制
收到在商城兑换的彩色弹力带啦,弹力很不错👍喜欢呢,十分实用。和家属一起用起来,正好可以配合我最近的肌肉康复训练,才3300金币,有五条根据弹力大小分为x-light、 light, medium, heavy, x-heavy ...
 

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work from home之后买了这些弹力带,下面三个适合训练手臂,阻力较小,女生也可以用。上面两个可用来辅助引体向上以及深蹲 ...
 

跳绳

跳绳是除了跑步、跳操以外,成本最小且高效的有氧运动器材了。而且就在家里或者家门口就能实现,器材更是小巧方便携带到任何地方。

以前遇到刮风下雨不想出门跑步,这下可找不到借口啦~

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前几天跟着Keep做了一次跳绳燃脂,感觉还不错,就打算继续跟着锻炼。我自己比较适应2000次跳绳这个强度,里面有中速、高速跳,还有各种花样,能够短时间让心率上来,也能出很多汗。今天跳了二十多分钟就消耗316千卡,特别燃脂!...
 

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不是宝鹃12查看原帖 ID:1079368 复制
跳绳真的超级消耗卡路里啊~ 我可是个跳绳高手~🤣🤣...
 

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💪跳绳:keep视频里教练用的也是这种。手柄和绳子都是金属的,绳子外包有一层塑胶。自重很轻,转动灵活,很方便的一点是可以换绳子。重点还有打在身上很疼😂! 跳绳真的很累很出汗,去年跳了一夏天,减肥效果明显,手柄都已经被我磨花了,绳子也跳坏了一根。...
 

踏步机

踏步机占地小,比较适合家里面积不大,又需要适量运动的小伙伴。踏步机的减脂效果相对跳绳或者跑步会弱一丢丢,但对于减脂需求不那么大的小伙伴还是可以买来玩玩的。一边踏步一边看电视啥一点也不无聊,时间过得飞快!

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全名:Sunny Health & Fitness Mini Stepper with Resistance Bands 功能:一边踏步一边用弹力绳做手部运动 尺寸:16 x 12.5 x 13.5in 限重:220 lbs 原价:79.99 现在只要49.99快去买吧朋友们! ------------------------------------- 时隔多年我bun某人终于接到测评了呜呜呜好感动😭 🥰言归正传 这只超静音超迷你超有用的迷你踏步机到手啦~ ...
 

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冻海冰河16查看原帖 ID:1087091 复制
踩起来还挺需要用力,而且还是有那么些声音,不过比起跑步机声音小多了,看电视完全没问题听得到人不晃。搭配两根弹力绳可以一边踩一边练臂力。我买了一个额外的保险延长24个月warranty,以防机器坏,多付了10%。 目前觉得还是挺不错的,小屏幕会记录踩的步数和消耗卡路里,我每次可以踩1800,消耗200kCal这样。不过锻炼就局限在上肢和腿。其他优点还有体积小不占位方便挪动,细数起来绝对是值得拥有的好物,只是坚不坚持练不练就看个人啦~...
 

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小树宝9查看原帖 ID:657326 复制
一直想买个小型的踏步机,这次看到了君君发的燃烧我的卡路里活动赶紧买了下来!亚马逊物流真的快,昨天下的单今天就到了👏🏻(感谢家属出镜🤣) 这个踏步机寄到的时候就已经基本组装好了,不需要自己安装,要做的就是把踏板抬起来,然后把下面的旋转钮转紧就好啦!再按上两条拉环,大功告成🎉...
 

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Julie玥11查看原帖 ID:1081814 复制
超喜欢多运动的时候可以一边看电视一边健身。 在Costco购置了这台踏步机。 特别适合追剧女孩们! 这个还可以放在工作桌的底下,一边工作,一边运动。 但是我工作的时候好像不太能分心。还是放在客厅一边看电视一边做运动最棒啦!! 声音轻。及时以后拿到办公室也没关系。...
 

泡沫轴

想瘦小腿?滚泡沫轴吧!想改善腿型?滚泡沫轴吧!运动后的拉伸,不仅可以缓解肌肉在运动中收到的刺激,还能帮助肌肉线条纵向发展,变得细长,从而改善身体线条。泡沫轴能拆散软组织链接,释放肌筋膜,促进血液循环,是拉伸步骤中最有效的道具之一。对腿部鸡肉过分紧张的姑娘特别有效!

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运动之后滚滚小腿,用完会非常酸爽,emmm...其实也可以在很多瑜伽动作当中起到辅助作用,比如放到背后。但是我试了,我不🉑️,太疼了😭! 💆🏻‍♀️二合一的设计可以满足不同需求。粉色比较细,柔和一点;外面黑色狼牙棒部分滚起来简直更加酸爽!...
 

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今日分享好物:Teeter Massage Foam Roller Bundle 因为疫情的原因,一直呆在家里 闲来无事,也会做一些健身运动 一时兴起,在Amazon上买了这套按摩滚轴 用于健身后的放松按摩,伸展延长紧绷的肌肉 这套是硬的,表面带凸点的泡沫轴 新手用起来,真的需要很大的勇气 不过为了瘦瘦瘦,再痛也要坚持下去👊...
 

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冻海冰河16查看原帖 ID:1068875 复制
我大概是比较笨吧,正常的泡沫轴就是用不好,在Amazon无意看到这款电动泡沫轴,跟我的体脂秤Renpho一家的,觉得可以考虑试试,没想到爱上了… 泡沫轴有三种泡沫表面,由粗的大波浪到细的狼牙棒,一下顶三个,按摩模式可以调节频率(五种)和幅度(三种),感觉用起来还蛮舒服的!我腿部用了宽的表面,倒数第二档的频率,最低的幅度感觉很舒服运动后肌肉得到充分放松按摩。...
 

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凝超人儿7查看原帖 ID:539520 复制
健身前的热身真的很重要!不夸张地说,热身的充分程度直接影响你的运动表现。运动前用泡沫轴拉伸筋膜,对后面的抗阻训练很有帮助。 我通常是运动前动态拉伸,运动后静态拉伸。那么今天就分享四个pre-workout的动态拉伸动作。...
 

进阶款

弹力绳

这种带手柄设计的弹力绳,一般是安一套买,从小到大阻力都不同,适合有一定基础的小伙伴使用。全身不同部位不同动作需要用到的阻力大小都是不同的,选用这种可以自由组合的弹力绳是非常方便的。

套装里除了不同大小的弹力绳,还有把手、脚环扣、门扣等小配件,可以将弹力绳固定在门框、楼梯扶手等不同高处地处,以练全身。

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图中这组是最近我们用的比较多的一组~不同颜色是不同的负重。锻炼不同肌群的时候,可以在其间调整。 各个环扣的质量很优秀。...
 

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非常喜欢的一套运动拉力绳 这一套有5条不同颜色分别不同粗细的拉力绳和一个可以手柄可以更换个条拉力绳 有了它们, 想要不同程度的拉力运动都非常方便了 质量也很不错 用了挺久的了 ...
 

瑜伽球

很多女生喜欢在家里练瑜伽,但是瑜伽球放在进阶款里推荐,也是想提醒大家,瑜伽球还是适合有一定基础的小伙伴,无论是练习瑜伽,还是辅助其它塑形训练,否则很容易伤到自己。

但凡有点基础,那么瑜伽球相比徒手动作,瑜更增添了动作的趣味与新鲜感,同时更注重身体的控制力与稳定性。对于孕妇,也有很多借助瑜伽球可以实现的训练。

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木美子17查看原帖 ID:1092018 复制
俗话说“筋长一寸,寿长十年”,年纪大了各种腰酸背痛,练练瑜伽真的对身体好。而且圆肩驼背,特别需要改善体态。可是可是,我自小身体就特别特别硬,各种动作完全做不到,做下犬式最深刻感觉到不如🐶……...
 

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NiNiMia14查看原帖 ID:949781 复制
🐰工具: 阻力带, 瑜伽球, 瑜伽砖🧱,瑜伽垫🧘🏻‍♀️,肘部护套(平板支撑的时候 , 肘部皮肤容易变黑变硬)🤓 坐垫(这个太需要了,看见罗纳尔多运动的视频用了一个好厚的坐垫做俄罗斯旋体, 我就从大🍑背回来一个坐垫, 缓解了运动时候屁股疼) , 蓝色脚蹬拉力器(🍑背回来)...
 

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GladysLiu_14查看原帖 ID:1360045 复制
😌别小看这个瑜伽球,他不仅包含了球还附带两根弹力带,轻松帮你在家就能完成很多阻力运动。增肌减脂得力的帮手呀!而且商家还特别用心的附赠了一份动作海报!瑜伽球自带脚踩充气泵,不用担心充气的问题😸 这个球有三个尺寸(55cm,65cm 和75cm)是根据不同的身高所做出的尺寸。55cm比较适合1m60以下的娇小的姐妹。65cm则适合1m6~1m75左右的。其实我比较适合65cm的球,可惜的是商家直接发了75cm对于我来说有点太大了😂😂所以你们一定要选好尺寸! 不仅可以当做健身球使用现在在家办公也非常适合用它当做座椅。比较好的可以避免一些不好的姿势产生~ $30刀左右的价格就可以获得一款多功能的瑜伽球!个人觉得是很不错的居家健身设备哦!😁😁 ...
 

动感单车

家里有足够空间的小伙伴们,果断入手一台动感单车吧,飙汗减脂神器!而且单车对于体重较大的人群比较友好,不会像跑步、跳绳那样对膝盖有一定损伤。是个全家人都适合的有氧器械。

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夏天到了,必须动起来。而且现在又不能常出去,所以在亚马逊入了台动感单车,在家无聊时踩踩也不错。 别看小小一台单车,花了家属和我近一个小时的时间来安装🤣🤣,但是单车还是蛮有颜值哒~...
 

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玛雅传说20查看原帖 ID:967513 复制
宅家10周了,健身房关闭,只能在家健身。但是由于运动量不够,又每天琢磨着吃什,令人比较懊恼的,爽了嘴胖了腿。于是我们决定买一部时下在健身届火到不行的Peloton 动感单车。这部单车不是简单的自行车,价格昂贵,他的一台单车的基础套餐售价2,245美元,最高端套餐售价2,694美元。所有套餐都包括第一年的视频课程的费用,每个月付$39美刀。但为啥还要入手呢?...
 

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哈哈哈!好像这是快报首晒Peloton哦 很智能的动感单车 而且特别喜欢它里面的视频教程 每个instructor都非常positive! 二十分钟的training可以让你大汗淋漓 今年的最后一单,决定用来提升健康和生活质量😆...
 

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amazon上买的diy动感单车,大概159。当时还带10刀折扣,所以是149~ 收到的时候是分散的零件,里面自带组装工具。本来以为很快能组装完,没想到组装大概一个钟头吧。。。不过每天可以骑动感单车了宅家也不怕憋着~ 现在除了要开会的日子每天都会骑两次~虽然人很瘦,但是还是要紧实肌肉~ 骑的时候最好穿运动鞋。我就把一双干净的运动鞋一直放在边上,要蹬的时候换上~~...
 

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包子豆豆18查看原帖 ID:838981 复制
一直想入个室内健身器材,一月份收到Costco寄来的打折清单,LG看到有我喜欢的动感单车,二话不说就下单了。非常推荐这个牌子,ProForm,便宜了$100,$299➕税$300多入的,这个价格能买到质量不错的单车不容易啊。...
 

椭圆机

椭圆机也是相当推荐的一款有氧器械,同样对膝盖友好,小伙伴们完全可以在单车、椭圆机对比一下,看看自己更偏向怎样的减脂运动哈。

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QetLuu_14查看原帖 ID:1345614 复制
在家宅的胖胖的😣一直想买椭圆机,做了功课也和一些买了不同型号的小伙伴交流后打算入手Bowflex搏飞的椭圆机,等了快三个月终于送到了👏 🍃它家的椭圆机不是传统的椭圆机,是一种类似于登山机椭圆机的结合,比传统的椭圆机燃脂效率更高~ 对关节损伤也更小。我也不是很懂,感兴趣的可以搜一下😁反正就是一种混血运动器械,效率更高。我这款是M6 trainer ...
 

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其实我也早就很想要个家庭用的椭圆机啦!之前一直觉得搬家搬来搬去很麻烦不敢买,疫情开始后越发觉得有必要买,但奈何又太贵不舍得下手。但想着芝加哥长达五个月的冬天马上来了,我可不想下大雪穿着羽绒服去健身房锻炼,但不去又怕胖…于是还是下定决心入了一款椭圆机。...
 

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心酸💔今年黑五竟然没有等来bowflex Max Trainer的任何折扣:-( 最后因为实在受不了自己肚子大腿上因为疫情宅家不断堆叠的肉肉🥩,咬咬牙在Amazon上下单了$999的椭圆机,希望足不出户可以做运动🥰 税后快一千一百刀了,价格竟然比我的iPad Pro还要贵!逼得我加急开了一张AMEX的BCP,之前一直不知道自己一个人在大农村,三个月能不能消费满$3k来拿$300的开卡奖励,有了这个巨物,消费指标一下子就达到了🤣...
 

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点点超人6查看原帖 ID:1099234 复制
买椭圆机的历程十分艰辛,性价比最合适的schwinn到处都断货,本来7月底在Nebraska家具城订购schwinn 430说9月中能到,结果9月初收到邮件通知改到10月中发货。非常害怕就这样一月一月拖下去,绝望中突然发现amazon 470补货了!而且两天送达!虽然贵了200刀,但健康的身体不能拿金钱衡量呀(安慰自己)!立刻下单!...
 

跑步机

虽然跑步在有氧减脂运动里是比较大众的,但是介于大部分跑步机都比较站空间,小户型不是很适合,所以放在这里推荐给家里空间足够的小伙伴们吧!

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YQ期间就一直想入一款家用跑步机 主要给大宝准备的,她已经在家坐了一年了😂 越长大越是宅了连家门口都不愿意出🙄️ 看了快一年,各种款式各种价位的 最后决定还是选这种可折叠设计的👌🏻 外观设计很非常简单,是理想的样子 不需要安装打开即可使用👏 最低速度为0.6类似于散步的速度 最快8.0 相当于快跑的速度 跑起来还是很稳的,也不会有很大的噪音 要说有啥不足的话就是没有Incline设置 但是可以快跑对我来说就OK 机身前面有四个小轮子方便移动 就是重了点😵 ...
 

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Wei_to_Liv17查看原帖 ID:1100777 复制
队友想买跑步机很久了,如今终于实现了。家里空间小,只好舍弃车库的一边做为运动的地儿,大大小小四个器械刚好放的下。 型号Nordictrak T 6.5 S,这款跑步机关注了一段时间,评论也不错,看到有折扣,立马下手 ,税后$673.19。 先说选择跑步机的问题,其实它也就是用来跑步而已,所以那些什么华丽的外表,宽大的显示屏,看视频神马的多功能选项我们都一律忽略掉了(因为多点啥就多好几百🤣),想看啥放个手机iPad 的不就好了嘛。...
 

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跑步机我看了一个多月,每天都在反复研究性能,性价比,几乎把市场上的全部跑步机都看了一遍。 跑步机价位从100+到3000+的我都看过,当然,价位越高性能就越全面。我的预算是400左右,因为小区有健身房,只不过YQ期间需要预约使用,所以在家里需要一款简易的跑步机替代。 由于我是一个人住,家里没有太所空间来放置跑步机,所以需要方便安装并可以折叠的跑步机。虽然很多折叠跑步机价位都很吸引人,但是我看到便宜一些的跑步机马力真的很低,以及running surface非常有限。...
 

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当时在amazon上还是看了蛮久的,上面价格从$100到$2000的都有。最后选定了这款~入手加税的价格是$280,算是价格相对便宜的电动跑步机,而且当时这款发货速度比较快,看了下面的评论好评也很多,于是就是它了~...
 

以上就是今天推荐的在家使用的健身减脂器材啦!从入门到进阶,总有几款适合你!如果时间不够或者不方便随时外出的小伙伴,就慢慢在家里添置器材吧!

但最关键的还是要坚持!持之以恒!不仅是为了好身材,更是为了好状态,随时神采奕奕!

如果大家还有什么在家使用的器材、器械推荐,欢迎晒货分享哦!

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封面图片来自@GRAHAM MANSFIELD,版权归原作者。

「该文章来自@来自月球的晒晒君-北美省钱快报,版权归原作者所有」

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