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手腕疼痛没力?小心腱鞘炎 Tenosynovitis!腱鞘炎英文是什么/缓解腱鞘炎的最佳锻炼方法就在这一篇!

手腕疼痛没力?小心腱鞘炎 Tenosynovitis!腱鞘炎英文是什么/缓解腱鞘炎的最佳锻炼方法就在这一篇!

土澳晒晒君
土澳晒晒君
1289 浏览 08-09 发布

肌腱 Tendon 附着于肌肉末端,是肌肉连接到骨骼的纽带。每次肌肉收缩肌腱上的张力便会带动骨骼移动,如果一直重复某个动作,肌腱使用过度就会发炎。最常受影响的部位有手腕、手肘、手臂、臀部、脚踝

Tendon 腱鞘炎

腱鞘炎英文

腱鞘炎 又称为肌腱滑膜炎,英文名称是 Tenosynovitis,指腱鞘发炎、肿胀、关节活动受阻。严重时会造成患者极度疼痛和丧失劳动力,不过在家休息配合适当的锻炼,通常在数周后就会好起来。如果发展为慢性腱鞘炎,则要接受医生治疗。

手腕腱鞘炎高发人群

手腕腱鞘炎以前是中老年人的常见病,人体老化,腱鞘萎缩退化,弹性和抵抗力降低引起该疾病。但是现在“拇指族”(玩手机、iPad)、长期使用电脑的办公室白领、清洗等服务性行业的蓝领和家庭主妇等,都成为了腱鞘炎的高发人群,这个跟手腕使用姿势不当、使用过度有密切关系

recoveryranch 腱鞘炎
图片来自于@recoveryranch ,版权属于原作者

手腕得了腱鞘炎怎么办

手腕肌腱在长期过度摩擦中产生劳损,容易得腱鞘炎,如果不及时处理便有可能发展成为永久性活动障碍,而且关节痛感还会一直不能消散。下面,我们就来说说如何做康复锻炼治疗腱鞘炎。

简单治疗

  • 停止过度使用肌腱或肌肉。只要身体有机会好好休息,急性腱鞘炎通常会自己好起来。
  • 冰敷。用薄布包裹冰块,冷敷患处10分钟;同时抬高患处,用绷带加压,以消除炎症。
  • 服用消炎药。可以选择服用非处方非甾体抗炎药来消炎,可以帮助控制身体的炎性反应,进而消肿、止痛。

如果不想吃药的话,还可以选择用消炎止痛药膏或者凝胶。

康复锻炼治疗

▶反向拉伸练习→每天3组,每组10次

  • 将手放在桌子上,掌心向上。用拇指尖接触小指尖。
  • 保持这个姿势6秒,然后放松。
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图片来自于@rickysinghmd ,版权属于原作者

▶腕关节拉伸练习→每天3组,每组3次,每次每个位置坚持15-30秒钟

  • 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习;
  • 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动;
  • 在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动;
  • 注意保持患侧肘关节处在伸直位。
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图片来自于@rickysinghmd ,版权属于原作者

▶腕关节背伸练习→每天3组,每组10次

  • 掌心向上,手握一听饮料或哑铃;
  • 匀速向上用力使腕关节屈曲,然后缓慢放松回到原位;

  • 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。

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图片来自于@rickysinghmd ,版权属于原作者

▶腕关节屈曲练习→每天3组,每组10次

  • 掌心向下,手握一听饮料或哑铃;
  • 匀速向上用力使腕关节背伸,然后缓慢放松回到原位;
  • 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。
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图片来自于@rickysinghmd ,版权属于原作者

▶腕关节侧向练习→每天3组,每组10次

  • 掌心向前,手握一听饮料或哑铃;
  • 匀速向上用力使腕关节侧向屈曲,拇指伸向天花板;
  • 整个练习过程中不要移动前臂,只用手腕力量。
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图片来自于@rickysinghmd ,版权属于原作者

▶握力强化练习→每天3组,每组10次

  • 挤压一个橡皮球并保持 5 秒钟;
  • 没有气球也可以用质感较软的解压球代替。
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图片来自于@rickysinghmd ,版权属于原作者

▶手指力量练习→每天3组,每组10次

  • 在拇指外侧和其余手指周围放一条大橡皮筋。张开手指以拉伸橡皮筋。
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图片来自于@rickysinghmd ,版权属于原作者

除了以上简单练习,还可以通过佩戴护具来保护患处、限制关节活动。

专业治疗

如果腱鞘炎迟迟不退,那就得资讯医生进行专业治疗。他们会通过使用超声波、磁力共振成像等设备判断肌腱劳损程度。

  • 如果请款不严重,可以采取物理治疗或者注射类固醇进行治疗。
  • 如果肌腱断裂、与骨骼分离,那就要转介给骨科医生进行手术修复。

写在最后

腱鞘炎除了手腕还可能会发生在身体任何一个关节部位,保守疗法重在休息。小伙伴们还有哪些缓解腱鞘炎症状的妙招呢?欢迎留言一起分享!

以上信息仅供参考,大家在采取任何医疗措施之前,都应该先咨询符合资格的专业医生。

本文由北美省钱快报小编桃子酱整理,如果你喜欢这篇文章,就请点赞✙收藏✙转发吧!感谢大家的支持!信息主要来源New York-Presbyterian、wikihow,封面图 via sportdoctorlondon,版权属于原作者。

「该文章来自@Hello桃子酱-北美省钱快报,版权归原作者所有」

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