澳洲减脂零食推荐｜15种低糖低卡无麸质零食&速食，健康无负担~

Wangrus 4274 浏览 2025-04-22 发布

没有哪种零食是真正“健康”的，最理想的方式还是少吃零食、吃好每一顿饭，多选择完整、少加工的食物（whole food）。但咱们也不能太压抑自己，过度自律反而难以长期坚持减脂。所以零食可以吃，关键是要会选！半加工食品在累了懒了的时候也能变成营养快手餐，助你回血重启。这篇文章小编就给大家推荐一些澳洲的健康好物零食——大多为有机Organic，全部都Gluten Free，部分还Keto/Paleo友好。哪怕你没有特殊饮食需求，只是想吃得更天然、减脂更轻松，也可以参考这份清单哦～

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15款低负担好物推荐

⚠️注意：大部分的食品在Costco都可以买到，宝子们可以去Costco线下多转转哦~

1. Tropical Fields 有机椰子脆卷 | Gluten Free

椰子控不要错过了，超级脆而且有奶香！成分干净健康，全部有机：椰奶、木薯粉、蔗糖、椰子糖、鸡蛋、黑芝麻、盐。糖我觉得不算多，吃下8个小卷才7g糖，其中4g为添加糖。适度回购，需要克制，我不知不觉就会吞半包...购买链接>>

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2. Inno Foods 有机脆片(椰子+南瓜籽等) | Gluten Free

这个是椰子片片和三种super seeds用brown rice syrup粘起来的，纯天然成分。不会很甜，吃零食顺便补充健康脂肪。就是里边其实有点碎，没有大块了，不过其它品牌类似产品也是一样。购买链接>>

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3. 180 Snacks 开心果小方 | Gluten Free | Non GMO

烤干的开心果 + 糖 + 粉盐。开心果是减脂期比较推荐的坚果之一，它不含胆固醇，相对低卡，蛋白质含量仅次于杏仁。此外开心果富含不饱和脂肪酸，维生素和矿物质：锰、磷、铜、B6、和钾。不饱和脂肪酸和钾都有抗氧化作用，有助于平衡血糖。购买链接>>

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4. Wholeme 香蕉肉桂小方 | Non GMO | Gluten Free | Paleo

这个虽然不是有机的，但也都是好东西呀：香蕉、椰子、蜂蜜、葵花籽、杏仁、椰子油、碧根果、香草、肉桂、海盐。看着都很好吃呀～本品不含谷物，每个serving 28g 只有3g添加糖。

5. Rhythm 有机羽衣甘蓝 | Gluten Free

Kale的好不用我多说啦，基本上是最有营养的食物之一了。维他命、蛋白质、微量元素、膳食纤维要什么有什么呀。自己在家拷kale多么麻烦，先要洗再擦干再烤，有了这个方便多啦！里面6个小的独立包装，绿叶蔬菜随时补充哈。（亚马逊可买，现在暂时缺货）

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6. Kirkland 腰果小方 | Gluten Free

腰果、杏仁、南瓜籽，还有些蜂蜜和海盐。每个serving 28g 只有4g糖。你们看Kirkland很多有名的大包混合坚果我都没提，不太推荐那种里面有很多巧克力和蔓越莓的，原因很简单，添加糖太多了。购买链接>>

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7. Nib Mor有机樱桃黑巧 | Gluten Free

72%的黑巧搭配酸樱桃，每块巧克力40卡，含2g添加糖。和甜樱桃不同，酸樱桃含糖少，富含花青素、褪黑素等，有研究显示酸樱桃有抗炎症作用，可能帮助减缓肌肉酸痛、规律睡眠。

8. Heavenly Hunks 有机燕麦黑巧 | Gluten Free

这个除了有燕麦、巧克力、椰子之外，还有棕榈油。棕榈油在全世界有广泛的应用，它有50%饱和脂肪酸，椰子油有80%脂肪酸。一般来说，含饱和脂肪越高，在室温下越呈现固化状态。过去，饱和脂肪一直被指责对心脏不好，现在又有人说它好，科学进步就是一个不断打脸的过程.. 总之，没有trans fat就好，适量的摄取各种营养才重要。每个serving有6g添加糖。

9. Autumn's Gold 无谷物坚果能量棒 | Gluten Free | Paleo | Non GMO

重点推荐对象，无限回购，每天不啃一个我难受😂真的好吃，无谷物，无麸质，非转基因，作为早餐和零食都超级棒，减肥也完全无压力，每天上班或者上课都可以随身携带一点！购买链接>>

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10. KIND 大小能量棒 | Gluten Free | Non GMO

KIND含糖量也是算很少的，mini每个大约3g，大只的5-6g，另外还含有蛋白质和膳食纤维。它的口味比较多，但是口感我觉得比上面的Autumn's Gold要硬。这两种我出门都会带，基本不吃别的能量棒。购买链接>>

11. Golden Island 韩国烧烤味猪肉铺 | Gluten Free

Golden Island这个牌子的肉干肉铺，用料都很天然，没有人工调味剂，也不加亚硝酸盐，加工算是比较少的。亚洲口味的肉类gf真的不多见，因为普通酱油都有加入小麦调整口感，需要用无麸质的原始酱油。真的很开森呀, Costco看见的4种肉干都无麸质，下面会介绍。别看它是肉，含糖量比之前的零食都多，别吃多哦。购买链接>>

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12. Tillamook 无糖原味牛肉干 | Gluten Free | Keto

完全无糖，不加亚硝酸盐。完全没有碳水，脂肪也很少，只有大把大把的蛋白质，占50%，是不是瘦身健身很友好哈哈。购买链接>>

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13. Nuttzo 有机混合坚果种籽抹酱 | Gluten Free | Paleo | Keto

全天然成分，左边那排红字就是成分。没加糖，混合多种坚果和种子，从食物的多样化上讲肯定是种好选择。饱和脂肪较低。可以吃到坚果碎，早餐抹面包很不错哦。

14. Kirkland 有机顺滑杏仁酱 | Gluten Free

100%考杏仁，能量和脂肪比上面一款略高而已。这个没有调味，可能吃的时候得加点儿盐。购买链接>>

15. Amylu 早餐鸡肉肠 | Gluten Free | Paleo

这款低卡高蛋白鸡肉肠，成分干净：鸡肉、香料、醋、迷迭香提取物等，不添加人工亚硝酸盐。亚硝酸盐常见于加工肉类，用来保鲜和让肉色更红，但高温下可能生成致癌物亚硝胺。一些标注“无添加”的产品，可能用芹菜提取物替代，其中也含天然亚硝酸盐。目前没有证据表明天然就更安全。因此建议适量摄取，加点富含维C的蔬果同吃，有助于减少风险哦。