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母亲节专题:孕期随便吃吃就变胖?做到这些生完还是辣妈!

母亲节专题:孕期随便吃吃就变胖?做到这些生完还是辣妈!

Vivian在五月天
Vivian在五月天
446 浏览 2019-09-09 发布

升级为准妈妈后的的一个福利,就是可以给自己庆祝母亲节啦,当妈妈不容易,在这个节日里一定不能少了给自己的一份礼物。准妈妈们,准备接收好一副好身材作为礼物吗?下面的话题你一定很感兴趣哦!

上一篇Vivian跟大家讲了一下关于孕期妊娠纹的内容,反响非常热烈,谢谢大家的参与和积极讨论~留言区有不少准妈妈们都提到了关于孕期体重的问题,今天Vivian也和大家讨论下关于孕期体重的控制~

(图片来自于网络,版权属于原作者)

怀孕对每个女生来说绝对是人生最重要的事情之一,既有要迎来一个新生命的喜悦,又有怀孕过程中的各种紧张不安。尤其是对不少妹纸来讲,非常害怕生完宝宝以后身材大变样,这就需要大家在怀孕的时候就好好控制。

 

有不少妹纸生完宝宝,身材完全不走形,比如天使宝贝→_→,

(图片来自于网络,版权属于原作者)

这种生完像是捡了个孩子回来的(根本就一点不像生过好么!!!),有些人是令人羡慕的体质,但是更多的人来自于孕期科学的控制体重。

在Vivian妈那个年代,怀孕时期绝对是要大补的,有好的就先要给孕妇吃。Vivi妈说自己怀孕期间总共重了40斤的样子,生下来我6斤多。不过现代医学已经不赞成像过去这样大补,控制体重也是孕期健康非常重要的一个环节。

(图片来自于网络,版权属于原作者)

那么孕期到底应该把增长体重控制在多少呢?孕期体重的增长数应该根据每个人不同的BMI来决定~

(图片来自于网络,版权属于原作者)

简单来说就是瘦人体重增加可以多些,而已经有些胖的妹纸们体重增加要控制得严格些。

(图片来自于网络,版权属于原作者)

BMI小于18.5,整个孕期体重增加12.5~18kg为宜

BMI在18.5~24之间,整个孕期体重增加11.5~16kg为宜。

BMI在20~28之间,整个孕期体重增加7~11.5kg是正常的

BMI大于28,整个孕期体重增加7~11.5kg为宜

计算出自己的体重增长范围后,还要知道我们的体重并不是匀速增加的,前面几个月的体重增加通常会比较缓慢,到后期就是突飞猛涨啦!

(图片来自于网络,版权属于原作者)

理想状态下,怀孕的第1孕期(First trimester) 增重1-5磅之间(这个阶段基本就是胖自己哦),第2以及第三3孕期 每周增重1磅左右

科学饮食

刚怀孕的时候Vivian简直是被:吃吃吃吧,大吃大喝不用担心胖的日子来了!这个理念给反复洗脑了,每天控制不住自己就想把多年来控制的全都补回来!于是乎前三个月就胖了10斤囧,直到做B超的时候医生说我的宝宝已经大小在97%,有胖宝宝嫌疑开始,才想起来控制。

(图片来自于网络,版权属于原作者)

其实这样的做法并不正确。怀孕虽然一下变成2两个人,但是绝对不意味着你可以一口气吃2个人的热量哦!

在怀孕期间,我们的身体可以比平时更好的吸收营养。第一孕期其实不需要太多额外的营养。第二孕期每日增加300左右的卡路里,第三孕期增加500左右的卡路里即可。(如果是双胞胎妈妈要增加哦)

(图片来自于网络,版权属于原作者)

怀孕期间的饮食有一些基本原则: 多补充蛋白质,维生素。同时要 增加卡路里的摄入

(图片来自于网络,版权属于原作者)

此外,怀孕期间有一些食物是坚决不能吃的 !比如以下:

  • 生鱼片等未经加工的海鲜(Vivian狂爱生鱼片,卸货以后第一次吃简直泪流满面)
  • 不熟的肉类鲨鱼,贝类等(汞含量超标)
  • 未经巴氏杀菌的奶
  • Soft Cheese (比如布里奶酪或者卡蒙贝尔奶酪)
  • 酒类,咖啡,茶等咖啡因含量高的饮品
  • 不熟的鸡蛋
(图片来自于网络,版权属于原作者)

另外有很多妹纸怀孕以后经常关心能不能吃螃蟹,小龙虾等等这些。Vivian怀孕的时候也很担忧,所以问了医生很多次,医生给我的答案是 只要完全做熟,不过量都可以吃。比如小龙虾,根据American Pregnancy Association表示,小龙虾是汞含量最低的食物之一,只要做熟,是可以放心食用的。

(图片来自于网络,版权属于原作者)

至于这个量,医生给Vivian的建议是 小龙虾每次不要超过2磅,一周不要超过2顿。这个给大家作为参考,如果嘴馋不妨也问问看自己的OB哦~另外,听妈妈的话也很重要!如果老妈不同意吃,忍一忍孕期结束在放纵自己也不迟哦~!

(图片来自于网络,版权属于原作者)

另外在整个孕期的第2,第3期,Vivian都在饮食上做了一些调整。比如将晚饭的白米饭替换成糙米,早上的面包替换成全麦面包,限制高糖的水果,蜂蜜、糖浆、麦芽糖等纯糖制品,还有冰激凌等等。开始可能会觉得有一点不习惯,但是吃久了就会发现,全麦的主食也是另有一番香味~~

(图片来自于网络,版权属于原作者)

另外坚果类也是医生当时很推荐Vivian吃的一种食物,饿的时候来一颗,又能解馋又管饱,还有丰富的蛋白质~不过麻麻们也要注意,不能过量哦!

(图片来自于网络,版权属于原作者)

另外到了孕晚期,可能一顿饭没有办法吃下去太多,少吃多餐也是非常不错的解决办法。

健康美味食谱

当然了,孕期因为要注意卫生+控制热量,最好减少外出饕餮的次数~毕竟卫生情况,食品添加剂情况咱们都控制不了~这个时候在家自制一些美食就是不错的选择了哦~Vivian从网上找到了几份非常适合孕期的食谱,三文鱼,热乎乎的牛肉汤,还有随时补充能量的小饼干都是不错的选择~

核桃三文鱼

原材料:

1/2 杯核桃碎

1 勺蜂蜜

1 勺法式芥末

1/8 勺海盐

1/4 勺黑胡椒

4片6-ounce带皮三文鱼

做法:

1:将核桃剁碎,如果有食物料理机的话就用料理机打成核桃碎,装盘备用。

2:将烤箱预热只375度(注意是华氏度哦),将油喷在烤盘中。

3:将蜂蜜,法式芥末酱,黑胡椒,海盐在小碗中充分混合,均匀的涂抹在三文鱼上。

4:将核桃碎均匀的涂在三文鱼上,按压实。将三文鱼鱼皮面向下拜访在烤盘中。烤10-12分钟直至三文鱼完全烤熟。开吃啦!

蔬菜牛肉汤

原料:

4 勺初榨橄榄油

1/2 磅瘦牛肉,切块

1/4 勺盐

1/4 勺黑胡椒

1 中号洋葱,切块

8 盎司口蘑,切丁

2 个胡萝卜,切丁

2 根芹菜,切丁

2 瓣蒜,碾碎

3个西红柿

1/2 杯洋薏仁

1 茶勺百里香

做法:

1. 将所有的蔬菜都切丁,牛肉泡冷水泡出血水(这一步是Vivian自己加的,牛肉去血水比较不容易腥)。将水放入锅中烧开。

2. 在平底锅中加入橄榄油,烧热。将牛肉下锅翻炒,至轻微棕色。

3. 将炒好的牛肉放入慢炖锅。

4. 在平底锅中加入橄榄油,加入洋葱,炒至洋葱变软,然后加入蒜瓣继续翻炒。

5. 将超好的洋葱等放入慢炖锅。

6.将胡萝卜,芹菜,蘑菇,西红柿,百里香,以及洋薏仁一起放入慢炖锅,加入烧开的水(汤),搅拌均匀。

7. 将慢炖锅高火炖4小时,低火6-8小时。开锅后根据口味加入盐以及胡椒。

能量小饼干

 

原料:

1/2 杯枣

1/4 杯蜂蜜

1 勺香草精

3 勺冻干香蕉

1/2 杯花生酱饼干

3/4 杯燕麦碎

2 勺腰果

3 勺瓜子

2 勺葡萄干

2 勺蔓越莓干

做法:

1. 将剁成碎的枣,蜂蜜,以及香草精混合。

2. 另取一个容器,将饼干碎和香蕉干混合,然后加入燕麦和混合好的枣。

3. 加入腰果,瓜子,葡萄干,蔓越莓干。充分搅拌至所有原料均匀。

4. 将混合好的原材料挤成球,放置到阴凉处保存。

营养补充

除了正常的饮食,还有一些额外的营养品是孕期需要补充的,比如大家熟知的叶酸等。

整个孕期都要一直补充孕妇维生素,以及每天800 mcg的叶酸。这是从一怀孕就要吃上的哦,Vivian吃的是这一款,哺乳期医生也让我一直吃着~

当然市面上还有很多别的品牌或者产品可以选择,叶酸的含量都是800 mcg

Vivian 也有很多朋友不知道为什么一吃维生素就恶心想吐,但是单独补充叶酸就没问题。如果你是想要单独补充叶酸的话,市面上还有这种单独的Folic Acid补充剂。

另外还有添加了DHA的复合维生素。

孕期的营养补充非常重要,准妈妈们一定要怀孕开始就咨询医生,听取医生的建议。如果吃了哪些维生素感觉不适的话,也要及时向医生反应调整。不少准妈妈在怀孕的前三个月反应比较大,孕吐严重,可以咨询医生看看还有什么需要调整的哦~

孕期活动

孕期运动这个话题以前有我非常仔细的写过,Vivian在这里就不再具体介绍,大家感兴趣不妨去看看哦: 瘦孕!养胎不养肉!附食谱+实用APP+运动教程

在孕期我自己最喜欢的运动就是散步,每天饭后半个小时的散步可以让全身的筋骨都舒服起来呢!也有不少朋友在孕期喜欢游泳,这些都是医生很推荐的运动哦~!以下是一些孕期比较安全的运动等等,给大家作为参考哦~

游泳:怀孕的时候医生就像我推荐了游泳运动,可惜旱鸭子如我完全下不了水。朋友坚持游泳的生产的时候超级顺利,不知道有没有关系哦~

瑜伽:动作轻柔的孕期瑜伽是准妈妈的好选择哦~

散步:Vivian自己在孕期的运动就是散步啦!基本上每天饭后都会散步半个小时。白天上班总是久坐的小伙伴们也要坚持多走动下哦~

简单韵律操:跟着音乐摆动身体,又能舒缓心情又能锻炼身体~

瑜伽球运动:坐在瑜伽球上的运动据说还可以有助于生产哦!

动感单车:要慢速哦!!

做家务:孕期一些简单的家务也算是一种运动哦!但是搬重物,特别需要拉伸的这种最好还是交给老公来做吧~!

不可描述:请大家根据情况咨询医生哦~Vivian当时医生给出的建议是整个孕期都OK~

但是有一些活动是在孕期一定要避免的,这里Vivian也给大家列举一下哦:

滑雪

举重(这个还是有点争议哦,不少有长期运动习惯的妹子在孕期也会举重,但是一定要在专业教练的保护下进行)

泡澡/温泉

晒高温日光

纹身

潜水

坐过山车

写在最后

总的来说,孕期体重管理其实也是两个词:管住嘴,迈开腿。每天称体重也是一个监督自己的好办法!

Vivian自己并不是易瘦体质,尤其是刚来美国上学的时候一度胖的吓人,后来辛苦减肥下来,非常害怕产后复胖。

刚刚怀孕的时候,就有很多人在我身边对我说,哪有怀孕不胖的,等着吧慢慢就胖起来了,怀孕几个月后,胖了10斤,就又有人说,你后面会胖的越来越多。等到控制的不错,到中后期,还是有人说:到最后一个月你还是会胖的不得了的。

不管别人说了什么,内心一定要坚信自己不会胖成球,只要自律+坚持,不但可以掌控自己的体重,宝宝也会非常健康。

祝每一位准妈妈都能大顺产+开启辣妈生活!

「该文章来自@Vivian在五月天-北美省钱快报,版权归原作者所有」

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