来杯smoothie吗？快手又健康的smoothie做法分享 | 附适合做smoothie的机器推荐

smoothie（思慕雪）是这几年超级受欢迎的饮品，因为浓缩了水果、蔬菜的精华，又能很快地做出来，省时方便，特别适合懒人一族、上班族和健身减肥的小伙伴哦~对注重养身、营养还有不爱吃水果蔬菜的人群也是很友好哒！快和君君一起来看看小伙伴们的各种DIY smoothie吧~(*❦ω❦)

封面图来自@unsplash，版权属于原作者。

smoothie是什么？

在开始做smoothie之前，我们先一起来了解一下smoothie到底是个啥。

你可以叫它思慕雪，可以交它冰沙，可以叫它果昔，也可以叫它果蔬饮料。smoothie的重点就是用水果+蔬菜+奶或者水，用机器做成饮料，还得是糊状最好。在这个基础上，可以加入一切自己喜欢的东西，来做成一杯smoothie。

smoothie DIY做法分享

减脂增肌超健康smoothie

制作食材

• optimum nutrition
• 乳清蛋白香草口味
• 无糖低脂希腊酸奶
• costco冷冻草莓蓝莓石榴
• hemp seeds（有机大麻籽）
• costco 杏仁奶

制作方法

• 半scoop或一scoop乳清蛋白
• 其余的酸奶，冷冻水果和杏仁奶随意加
• 喜欢多冰或甜一点的可以多加水果，如果喜欢少糖可以多加酸奶。然后喜欢稀释一点的可以多加杏仁奶
• 用blender打成奶昔
• 最后撒上hemp seeds

菠菜草莓smoothie

制作食材

• 4 cups 嫩菠菜 / baby spinach
• 1 cup 草莓 / strawberries
• 1/3 cup 冻菠萝 / frozen pineapples
• 1 根冻香蕉 / frozen banana
• 1 cup 牛奶 / milk
• 1 Tbsp 奇亚籽 / chia seeds
• 1 Tbsp 枫糖浆 / maple syrup

制作方法

• 在破壁机中加入菠菜，草莓冻菠萝，冻香蕉，杏仁奶，奇亚籽和枫糖浆
• 先开低速打15秒左右，转成高速打20秒即可

还可以这样喝

• Post workout drink：在此基础加勺香草味蛋白粉
• 代餐：加一勺花生酱或者椰子油

士多啤梨香蕉奶昔smoothie

制作食材

• 10只士多啤梨
• 4只香蕉
• 1 杯牛奶
• whipper light cream 淡奶油

制作方法

• 先将香蕉柔软一下
• 加入士多啤梨
• 放入牛奶
• 用Vitamix搅拌3-4分钟就可以了
• 摆盘：切小块士多啤梨贴在杯子内，形成心型状

一定要切薄片，如果太厚了会掉下来，再倒入奶昔，放上淡奶油，再放上raspberry。

香浓可口花生香蕉奶昔smoothie

制作食材

• 花生粉
• 香蕉
• 牛奶
• 冰块

制作方法

• 加入2勺花生粉，一个香蕉，一杯牛奶和冰块
• 放入blentec打碎即可

Tru NUT花生粉比一般花生酱少85%的热量

健康绿色smoothie

制作食材

• 菠萝
• 葡萄
• baby spinach
• chia seeds
• raw honey

制作方法

• 菠萝横切3cm一大片
• 葡萄20-30个小粒
• 菠菜不计量
• chia seeds一勺+野生蜂蜜一勺

高颜值渐变smoothie

制作食材

• 菠萝
• 椰树椰汁
• 火龙果

制作方法

• 菠萝1 cup
• 椰树椰汁1/2 cup，水1/2 cup
• 以上搅拌机之后先入杯
• 红色火龙果1/2cup + 1/2cup椰汁搅拌机，
• 倒入打好的菠萝汁中

木瓜奶昔smoothie

制作食材

• 木瓜
• 香蕉
• 草莓
• 牛奶
• 蜂蜜

制作方法

• 冻好的木瓜块、熟透的香蕉、几颗草莓，两杯牛奶
• 榨汁机调成smoothie模式加入即可

适合做smoothie的机器推荐

便携榨汁机

• 适合一个人使用
• 个头小，好清洗
• 上班、旅游可以用
• 细腻程度很够

Vitamix破壁机

• 操作界面很简洁
• 塑料容器很好清洗
• 网红常青款

instant pot搅拌机

• 造型有现代感
• 有自动清洗功能
• 性价比可以

Blendtec搅拌机

• smoothie档打出来很creamy很细
• 刀头是钝的不伤手
• 清洗方便

Ninja多功能料理机

• 有三种不同形状的搅拌杯，一机多用

夏天就要到啦！小伙伴可以在家自己做杯smoothie，不仅健康美味，也很容易就能做成功哦！大家有什么好的smoothie制作方法，也可以和小伙伴们分享~

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