写文章
首页
抗肺炎
澳洲生活
留学移民
美容时尚
实用英文
美食
医疗药品
旅游出行
健康知识分享|维生素C吃多少才够?除了维C还要补充哪种营养素?(附柑橘类水果推荐)

健康知识分享|维生素C吃多少才够?除了维C还要补充哪种营养素?(附柑橘类水果推荐)

小兔饼干
小兔饼干
1236 浏览 2020-05-06 发布

特殊時期,來多吃點柑橘類水果補充維C吧

柑橘類水果好買到,種類多,酸的甜的微帶苦澀感的都有,多吃可補充維C和膳食纖維等人體必要營養素。室溫即可存放也讓貯存更方便。

IMG_20200503_183047.jpg

補充Vitaminc C好處多多

Vitamin C是人體必需營養素,缺乏會引起壞血症或影響其他生理作用。而從天然食物攝取,通常不太會有過量問題;但如果從營養補充品攝取,就要注意服用量避免攝取太多,而造成結石風險。

目前的研究資料顯示:每天補充 200 mg以上的維他命C,能減少感冒的嚴重性加快恢復時間(沒有找到:顯著預防感冒的實證證據),但最理想的方式還是日常飲食攝取補充。另有研究指出長期一日攝取超過2000mg,可能導致結石,所以大家吃維C補充錠/泡騰片也要注意下含量。

那Vitamin C能預防感冒嗎?有更好的選擇嗎

前陣子看了一個醫生的分享,介紹&引用的內容都是來自知名醫學期刊,所以可信度很高。比起Vitamin C,在目前醫學期刊中得出的結論是:適量補充Vitamin D,更有能顯著預防小感冒的風險。

而Vitamin D只要曬太陽,人體就能自然合成;而如果最近少出門,其實很多牛奶(例如我最近買到Whole Foods/Trader Joe's 的Lactose Free milk), 都有強調含有Vitamin DVitamin A, 所以多喝牛奶也行。

看完了這麼多Vitamin C的好處,來推薦以下柑橘類

Grapefruit

葡萄柚營養成分充足,高纖維,並富有高維生素C與維生素A。如果是橙色或粉色葡萄柚更含有β—胡蘿蔔素。曾經買過Ruby Marsh Grapefruit皮比較薄,果色紅潤。

00100dPORTRAIT_00100_BURST20200503183241042_COVER.jpg

但同批的Organic Ruby Marsh Grapefruit果皮部分更厚,果肉沒這麼紅,酸澀感更重。(也可能只是剛好批次差異)

00100dPORTRAIT_00100_BURST20200308163649655_COVER.jpg

Orange Navel

又叫臍橙,通常都沒種籽,比一般的橙子更大皮也比較厚更好剝,我目前買到的都很甜且多汁,好吃程度不輸Cara Cara Orange!

買到了一顆果肉超特別,切開好像是長反的,看著太可愛了像個花型(切法都一樣)

00100dPORTRAIT_00100_BURST20200503183640455_COVER.jpg

正常的Orange Navel就是向右邊的橙黃色跟一瓣一瓣果肉

00100dPORTRAIT_00100_BURST20200308163733853_COVER.jpg

Cara Cara Orange

鮮豔橘色果肉,通常比一般柑橘甚至Blood Orange酸度更低,所以吃起來更甜!種籽也小或是沒有,皮薄但相對就難剝一點,絕對是怕酸小夥伴絕對要嘗試的柑橘種類之一。Cara Cara Orange鮮橘色的果肉比其他柑橘更帶有維生素A,好吃又好看絕對是最佳寫照。

00100dPORTRAIT_00100_BURST20200503183343921_COVER.jpg

Blood Orange

從淺色的夕陽漸層色到曬貨圖的深紅色血橙都有,比一般橘子多了些漿果感的另一層次甜味。通常深色蔬果很常有的花青素Blood Orange也有!血橙除了維生素C外,還有豐富的維生素Eβ—胡蘿蔔素花青素苷等多樣人體必需營養。

00100dPORTRAIT_00100_BURST20200224225247579_COVER (1).jpg
IMG_20200421_131639 (1).jpg
00100dPORTRAIT_00100_BURST20200503183417841_COVER (1).jpg

左邊深色的也是Blood Orange

00100dPORTRAIT_00100_BURST20200308163834124_COVER (1).jpg

Lemon

傳統的檸檬,頗酸但也很適合做檸檬汁或一般烘培。整個檸檬都是黃色外皮;在不同氣候可能會種出綠色或是黃色外皮。果肉淺黃色,有籽。

左邊是Lemon, 右邊是Lime

IMG_20200503_183020.jpg

Lime

萊姆,果皮綠色,果肉淡綠色,無籽。酸感較淡也較順口,適合做雞尾酒cocktail使用。

00100dPORTRAIT_00100_BURST20200503183304805_COVER.jpg

Pink lemon: 外皮有著獨特的黃綠條紋、酸度比一般的Lemon下降一些,比黃色更帶點橘色的果肉帶非常細微的花香跟果香

00000PORTRAIT_00000_BURST20200223143408232.jpg
IMG_20200223_142722.jpg

特殊時期要吃好睡好,每日適量補充蛋白質,Vitamin C, Vitamin D吧~

可點以下圖片收看其他文章

Screen Shot 2020-05-05 at 9.51.59 AM.png
Screen Shot 2020-04-30 at 9.51.02 PM.png
Screen Shot 2020-04-30 at 9.49.42 PM.png

「该文章来自@眼影控-北美省钱快报,版权归原作者所有」

君君提示:你也可以写原创文章,点此查看详情 >>

本文著作权归作者本人和澳洲省钱快报共同所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解,省钱快报欢迎您的投稿。

1236 0 0 1
 
全部

点击排行榜

Myer 清仓大促 Vue床品$15起、Breville咖啡机立省$1200!

Myer 清仓大促 Vue床品$15起、Breville咖啡机立省$1200!

5折起 KitchenAid奶油白煮锅$120收

11 Myer

半年仅1次!Mytheresa 年中大促 收BLCG、Acne、Ganni等

半年仅1次!Mytheresa 年中大促 收BLCG、Acne、Ganni等

3折起+额外7折 Loewe围巾$120

20 Mytheresa

Myer 家居装饰好物专场 北欧风绿植、装饰画 细节拿捏住了!

Myer 家居装饰好物专场 北欧风绿植、装饰画 细节拿捏住了!

6折起 脏衣篮$11收

1 Myer

即将截止:Lancome兰蔻 加购物车有惊喜 菁纯面霜$161、极光水$99

即将截止:Lancome兰蔻 加购物车有惊喜 菁纯面霜$161、极光水$99

购买3件享6.6折 大眼精华$85

21 Myer

Adidas官网 月底放招?Gucci平替老爹鞋、Ozweego小椰子史低

Adidas官网 月底放招?Gucci平替老爹鞋、Ozweego小椰子史低

5折起+额外6折!智秀同款鞋$50

5 Adidas澳洲官网

降价!SSENSE第二波 NB慢跑鞋$66,Woody毛绒乐福鞋$294

降价!SSENSE第二波 NB慢跑鞋$66,Woody毛绒乐福鞋$294

3.5折起 $99收Ami联名爱心T!

30 SSENSE

1+1>2!赫莲娜 黑绷带补货!日间修护抗老功效加乘 闪闪发光的TA

1+1>2!赫莲娜 黑绷带补货!日间修护抗老功效加乘 闪闪发光的TA

全场7.7折!黑绷带直降$130!

27 Perfumes Club

La Mer 秋冬换季强力修复敏感肌 神奇面霜立减$342

La Mer 秋冬换季强力修复敏感肌 神奇面霜立减$342

变相7折起 卷过官网价!

2 Fresh Beauty Co.

Prime Day闪购清单:抓住Amazon一闪即逝的大漏

Prime Day闪购清单:抓住Amazon一闪即逝的大漏

会员日百余款商品提前享!

0 Amazon澳洲亚马逊

Ader Error 韩国人气潮牌 玩转复古街头 收刺绣卫衣、T恤等

Ader Error 韩国人气潮牌 玩转复古街头 收刺绣卫衣、T恤等

5折起 $131收logoT恤

0 Farfetch