躺着就能瘦小腹 | 1个运动有如天然束腹带

比起负担较重的高强度腹肌训练，"Heel Slide"（脚跟滑行）提供了更温和且科学的选择。它通过启动天然束腹带（腹横肌），从深层支撑核心，有助于改善腹部凸出并紧致线条。

■ 核心原理与专家解析

MyoLab 运动表现教练 Daniel Booth 指出，脚跟滑行是一项低负荷训练，核心在于“控制”而非速度。它能在增加负重前，教会身体如何稳定骨盆，这对于预防腰背疼痛和提升运动表现至关重要。

■ 训练概览：肌群与适用人群

针对肌群	适合族群
腹横肌、下腹、骨盆底肌、髋屈肌、大腿后肌	健身初学者、康复人群、核心稳定性较弱者

■ 专家亲授标准动作流程

▫️ Step 1：仰卧平躺，屈膝，双脚踩实地板。

 

▫️ Step 2：轻收核心，想象将下腹部拉链向上提拉。

 

▫️ Step 3：保持骨盆不动，一侧脚跟缓慢向外滑出至腿近乎伸直。

 

▫️ Step 4：保持张力短暂停留，随后缓慢滑回原位，换边进行。

（视频来源：YouTube @Trans Abdominal Heel Slide）

 

点击观看动作示范

■ 核心 Tips

动作质量远比滑动距离重要。若感到骨盆左右晃动或腰部抬起，请缩小滑动幅度。（注：运动效果因人而异，建议结合科学饮食）