营养元素🌟：
Net carb: 39g | fat: 5g | protein 86g
好吃的增肌减脂meal prep分享给大家！
食材📖：
Whole foods 购入 鸡胸肉五块 每块大概260g
各种佐料（具体用量在下方食谱）
红薯🍠 600g 大约两个
Whole Foods 购入有机蔬菜包 （图6⃣️）
Raos 意面酱 （Costco和wholefood都可以买到）
食谱👩🍳:
1⃣️ 提前一天腌制鸡胸肉，鸡胸肉对半切薄之后开始腌制，五种口味如下：
【🍋柠檬胡椒】
椰子油 5 ml
盐 2 g
黑胡椒 3 tbsp
一颗柠檬汁
【咖喱孜然香菜】
Greek yogurt 60g
香菜 20 g
咖喱粉 2 tbsp
孜然粉 1 tsp
黑胡椒 1 tsp
盐 2 g
大蒜 2瓣
【蜂蜜照烧】
生抽 or Coconut amino 2 tbsp
味醂 2 tbsp
Honey 1 tbsp
白胡椒 1 tsp
【孜然红椒】
烟红椒粉 1/2 tsp
孜然粉 1/2 tsp
盐 2 g
黑胡椒 1 tsp
椰子油 5 ml
【蠔油黑胡椒口味】
盐 2g
料酒 10ml
耗油 20g
生抽 or Coconut amino 15ml
黑胡椒 8g
椰子油 5ml
2⃣️ 鸡胸肉腌制一晚上，第二天开始备餐！红薯🍠切块，喷牛油果油，烤箱预热450F和鸡胸肉一起烤20分钟，这时候拿出鸡胸肉，红薯继续烤10分钟即可
3⃣️ 把一整包冷冻蔬菜放入锅中，加一点水和250g的raos意面酱，小火煮大概五分钟入味，盛出
4⃣️ 蔬菜，鸡胸肉，红薯分五等份，分别装入备餐盒。超高蛋白的增肌减脂备餐完成！✅ 每天都是不同口味的鸡胸肉，很有新鲜感也不会吃腻，大家一起做起来哦，
