业余健身博主不定期上线～好久没分享健身知识了，看到#减脂饮食挑战来参与一丢🤗
现在都不说减肥了而用减脂代替，我认为很对呀，即使是瘦子可能身上的脂肪依旧很多—skinny fat, 也需要刷脂，而不需要减肥或者减重，比如多年前的我，瘦是瘦下来了但是没有线条感，看着很不健康，囔囔肉很多🙄那时候单纯靠饿，随着后来越来越系统的接触到健身、瑜伽、营养饮食等才认识到健康减脂的重要性～7分吃、3分练才能有好身材👙
以前也分享过减脂时我怎么吃，感兴趣的小伙伴可以翻回去看看，今天分享健康早餐～
一定要有的：蛋白质、水果、牛奶/酸奶、碳水
说一下水果，我认识的一个女生只靠水果减肥，中午、晚上都吃大量的水果，一直瘦不下来，其实水果糖分很高的，严格的减脂也看食物的升糖指数，如果你在减脂期，吃水果的时间最好不要超过中午12点。
蛋白质：必须必须必须品！选择优质蛋白～
碳水：女生不能不吃碳水，会对身体伤害很大，而且不能一辈子不吃碳水吧？一旦再重新恢复正常饮食，复胖的很快哦🤭换成全麦/杂粮/藜麦/薯类等等，对长肌肉也至关重要，不要怕长肌肉，咱们这种普通女生根本长不出啥明显的肌肉😅😂
PS每天早餐吃得健康又好看一整天下来心情都很好哦～ 我的早餐都很简单，煎个鸡蛋什么的已经算麻烦的了。快到夏天，减脂列入到待办事项&运动起来🏃🏻♀️
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