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用尽洪荒之力,还是大不出来?深扒关于便秘の那些事!

用尽洪荒之力,还是大不出来?深扒关于便秘の那些事!

YokyChou
YokyChou
272 浏览 2019-09-09 发布

“魔镜魔镜,谁是这个世界上最美丽的女人?”

“肯定不是你啦!面有菜色,一脸便秘,回去砍掉重练再来!”

是的~便秘绝对是美丽的天敌!因为体内堆积毒素,导致脸上出现蜡黄暗沉、痘痘、色斑…甚至是口臭,这可不是一个“美丽女人”该有的姿态啊(⊙ˍ⊙) 所以,别怪魔镜说话太狠,先找出便秘的原因,对症下药解决问题才是正解!

这是一篇有味道的文章(°ー°〃)

不过,关于便秘的五四三,攸关健康美丽,你我都该好好了解下!

➜ 小测验,你是满肚子毒素的便秘一族吗?

米那桑~? 你的便秘指数高吗?

用尽洪荒之力,还是大不出来?

今天就来帮大家好好扒一扒便秘问题+解决办法!

➜ 从便便形状了解健康

(从左排往下开始说起) 

一球球的羊咩咩便便:

这是身体缺乏纤维质和水分的警讯,你!便!秘!了!

表面有裂痕的条状便便:

形状还算正常,有裂痕表示便便缺水,代表身体需要多多补充水分。

结成一块块的条状便便:

便秘前兆,再不吃蔬菜水果,就会缺水缺纤维质。

非常稀的水状便便:

细菌感染拉肚子,记得多补充水分,以免身体出现脱水情况。

光滑柔软的条状便便:

最理想100分的完美便便,恭喜你很健康!

碎块状的糊便便:

即将拉肚子的警讯,必须小心。

柔软的块状便便:

一天跑很多次厕所的人,会大出这样的便便很正常。

沾黏在马桶上的软便:

代表你吃的东西太油腻了!

➜ 便便卡关の原因和影响

明明投入大量时间和金钱在保养上,结果皮肤还是越来越差,什么黑BA、白BA、极光精华都救不了你… 难道还要砸钱靠医美才行?冷静下来听我说,与其盲目花钱买昂贵护肤品,不如把精力集中在体内环保上,从肠道健康、排毒清肠下手!

 

(图片来自:MUGYUU!) 

常见原因包括:

油脂、水分、纤维摄取不足

很少喝水,不喜欢吃蔬菜水果,纤维摄取量过低,

导致肠胃蠕动缓慢,便便干硬难排除。

有便意,却时常忍便

不少人有洁癖会认马桶,

或者强迫症...想做完某件事再来上,错过了便便讯号。

生活不规律,作息不正常

生理时钟混乱,无法养成定时排便的习惯,

久而久之宿便就会累积导致便秘。

药物副作用

许多药物也会导致排便不顺畅的副作用。

比如:止痛药、抗忧郁药物、钙片、铁剂、降血压药物、镇定剂等。

 

排便时间一周少于3次,你可能就有便秘啦!这后果可是非常严重的,肠道累积过多宿便,导致废物毒素无法排出,就会引发痘痘、口臭、色斑、暗沉。累积久了,直肠越来越胀,就会开始产生息肉,严重的话还会诱发病变形成大肠癌...?

备注: 血色便可能是因为痔疮出血沾染,也极有可能是大肠直肠癌的征兆,最好尽快就医。

➜ 怎样才能好顺畅?

(图片来自dailymail,手掌测量食物法) 

“天天5蔬果,癌症远离我” 这句话相信大家都听过~多吃蔬菜水果的确对身体健康很有帮助,不但对皮肤好,治便秘也很有效。英国每日邮报就曾报导过 ⇈ 手掌测量食物法⇈,运用手掌和手指大小,精准掌控每日不同类别的食物份量,来达到所谓的饮食均衡。

(正在减肥的小伙伴,自己划重点❤️)

► \ 这样吃 /

但其实这还是有些矫枉过正啦~

毕竟不是每个人都有闲工夫控管饮食,光看图都觉得饿瘦了...

直接来看有哪些食物或饮食方式有利缓解便秘。

 

(图片来自:trendpride) 

除了绿叶蔬菜、苹果、香蕉、菇菌类(如:木耳、香菇等)、海藻类(如:海带、紫菜等)

还可以吃富含天然酵素的水果:如木瓜、凤梨、奇异果。

关键是 上火的东西尽量少吃(如:花生、龙眼、榴莲)。

此外,可以适量吃些芝麻或椰子油帮助润肠排便~

Dealmoon小伙伴都吃些什么

Yoky:这款西梅我自己买过,只能说是帮助顺畅便便的零食,其他喝水、蔬菜水果纤维还是不能少。另外,它的糖分蛮高的,吃过了会发胖,别问我为什么知道?

► \ 这样喝 /

依照体重来换算,每1公斤需补充35c.c.的水分,

换句话说,若体重为60公斤,每天至少要喝2,100c.c.的水。

我觉得 早起一大杯温开水灌下去,帮助排便的效果最明显!!

 

觉得单调的话,还可以喝蜂蜜水、菊花茶、酸奶,来帮助肠胃蠕动!

其他像是排毒果汁、青汁、苹果醋、西梅汁等也都能让你“畅通无阻”ヾ(´∀`o)+

Dealmoon小伙伴都喝些什么

Yoky:樱花蜂蜜气泡水的颜值太高啦!立马帮你们搜到"盐渍樱花"的链接❤️

Yoky:我也好喜欢这款大麦若叶青汁!早上都是和无糖豆浆泡一起喝当作早餐~

阿張阿雨  6

@打卡第5天


好长一段时间暴饮暴食,感觉囤了不少肉还便秘了。。上网看了一下发现不少漂亮妹子都有做果汁排毒,就买来实验啦~

这种果汁有好多家,选jus by julie首先因为网站和瓶子还比较好看?,然后又看到有$6 per bottle的deal,之后参考了网站现成的3 day jus cleanse的组合,自己配了双人三天的量(每人每天六瓶),一共36瓶。

果汁的保质期非常短,冷藏两三天,冷冻好像是两周。所以你选择好delivery的日期,它会在前一天或者当天寄出来,箱子里面装满冰袋,并且有粗壮的橡皮筋固定。我的是前一天寄出来的,收到的时候瓶中的果汁差不多化了半瓶,不过还是非常非常冰!然后把第二天要喝的放冷藏,其他的都要冷冻!


排毒过程中什么也不吃,只喝果汁!中间可以喝水。每两个小时一瓶自己掌控吧,第一天其实还好,到了晚上也并不觉得饿,第二天就有点受不了了,我在第二天晚上破功,饿的胃痛吃了两个白煮蛋。。?然后在某人训斥声中提早结束了排毒。。剩下的全给某人喝了。

除了饿以外,主要原因是真的太难喝了!!
??sweet spin所有里面最好喝的,真心不错可以说是饮料
??spicy lemonade单独给这位来了一张因为实在太噩梦!并不是你想象的lemonade的滋味,是酸酸辣辣呕吐物的味道没错就是你喝多了反胃的味道!
??dr. green怎么说,全是姜味儿,难喝
??chia berry还不错,酸甜口,酸多于甜
??island coconut噩梦二号,不是椰子汁儿!难以形容,很稠,里面有cinnamon……真心难喝
??xtreme greens一天的最后,不算很难喝,也谈不上好喝。


过程挺痛苦,我应该也不会再买了。。不过效果立竿见影,在只喝它们的情况下第二天就顺畅地便便了,还是宿便!!爽的噢~体重方便两天四斤,大多是水分,但是之后要慢慢恢复饮食所以在现在正常吃饭的情况下体重并没有反弹。

► \ 这样动 /

运动能舒缓紧绷情绪,释放压力让心情变好~

最棒的是还可以增加肠蠕动,算是缓解便秘的神助攻?

特别是矫正骨盆运动及腹部锻炼,对畅通pupu更有效。

来学几个简单动作,扭一扭,转一转,清宿便!瘦小腹!

 

1. 双脚伸直,脚趾头往天花板尽量延伸。

 

2. 接着吐气,慢慢地让双脚来到45度的位置。

3. 吸气,吐气时再继续慢慢地延伸双脚到地板。

*保持腹部紧缩,可以强化腹部力量及肠胃蠕动。

4. 再次吸口气,吐气时肚子先收缩,再把双脚提上来,保持腹部的能量,双脚回到中间。

► \ 这样按摩 /

吃的、喝的、运动都get到方法了,还有个关键很重要,那就是按摩啦(o゚v゚)ノ

 (图片来自misscalorie) 

睡前腹部按摩对缓解便秘很有帮助,但不是随便胡乱按压就行,必须 顺着肠道蠕动方向

(图片来自misscalorie)  

顺时针轻轻按摩,每次10圈,加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点(这三处是大肠弯曲位置),让肠道蠕动顺畅。

➜ 严重便秘?通畅无阻の好物推荐

► \ 大肠水疗 /

大肠水疗就是将清水通过肛门送入大肠内,以达到清洗大肠的效果,然后再排出。大肠水疗机有一个特点就是,清洗的比较干净,因为它可以通过机器加压达到分段清洗的效果。而且刺激肠道蠕动,有一部分治疗作用。这个就是优于传统灌肠的部分,传统灌肠只能冲洗到结肠的末端部分,达到缓解的效果。

(信息来源知乎,事前请务必参考医生意见。)

► \ 浣肠/灌肠 /

 (图片来自:akachanbenpi)

实在是严重到觉得难受,还可以采取浣肠方式,

运用甘油、纯净水等成分,催促便意,摆脱便秘。

当然,这并不鼓励人人都这么使用,建议事先遵循医生意见!

► \ 其他用药(询问医生优先!) /

Y编碎碎念

看到最后的都是真爱❤️  抱歉...篇幅有些长(*゜ー゜*)

不过,搞定便秘和美丽息息相关~希望可以帮助到所有便便卡关的盆友!

 

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有什么想看的话题也可以在底下留言哟~么么哒

 

本文由Yoky原创,未经许可不得转载。部分文字图片来自于网络及晒货粉丝,版权属于原作者。 

 

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