之前有宝宝让我分享减脂餐，这就来啦！最近我一边在家里用椭圆机一边吃减脂餐，一周五天会这么吃，周末就放开吃🤣三分练七分吃嘛，吃是很重要的一环，但是吃平淡的减脂餐真的好痛苦，对于我这个人爱吃吃吃的馋猫来说太难了🤦🏻♀️所以我尝试了这么久，终于找到合适自己的方法，和几个让自己坚持下去的原则：
▪️减脂餐必须好吃，符合我的亚洲胃，不然坚持不下去
▪️减脂餐必须颜值上要让我有食欲，不然根本吃不进去，更别提坚持
▪️减脂餐准备上的原则：简单、快速、不易坏、洗碗少。真的不想在备餐上花很多时间😕能做的越快，用到的碗越少越好。
▪️减脂餐必须搭配均衡，碳水、蛋白质、脂肪都要有。精确可能麻烦，保证碳水和脂肪不过多就行。
所以综上，我可能是个懒癌晚期患者😓这段时间我队友也是很给力的发现了市面上可以买的的普通食材的最低卡版本或替代品，低卡但口味不输，都给大家安利一下‼️😎
这四道我最近一直吃也非常喜欢的减脂餐是：
1⃣️ 黑椒鸡胸肉彩椒串
2⃣️ 韩式花菜拌饭
3⃣️ 虾仁番茄卷饼
4⃣️ 鸡蛋包芝士
——————————做法——————————
️ 🟨 黑椒鸡胸肉彩椒串：我一般会在周日晚上腌制五种口味不同的鸡胸肉，鸡胸切块之后，腌制成咖喱、韩式甜辣、新奥尔良、黑椒和柠檬蒜香口味。腌料不要放太多不然也高卡。除了第二天要吃的都放冷冻层，要吃的那天拿出来解冻就行。红绿黄彩椒也是周日晚上切好，第二天和鸡肉串好串就可以进空气炸锅烤啦！我家的380F烤10分钟不到就可以吃了，超快！
🟨 韩式花菜拌饭：适合我的亚洲胃！花菜饭卡路里超低，作为米饭替代品很🉑️我会在周日晚上煮一大锅水，把胡萝卜、豆芽、西葫芦、菠菜都焯水。瘦一点的牛肉片焯水。黄瓜切丝。就算都准备好啦！第二天吃的时候花菜饭微波炉热三分钟，所有蔬菜码好，煎个蛋🍳韩式辣酱+酱油调个汁，一拌就可以吃了！口味超级无敌棒！
🟨 虾仁番茄卷饼：最近很流行关晓彤的🍤虾仁牛油果🥑鸡蛋能量卷啊！但是我试了下鸡蛋卷起来很容易破，手容易脏，我还是用市面上买的卷饼啦！图中的白色的是我们能找到的最低卡的，一个45卡。虾仁也很低卡哦！牛油果虽然卡路里高，但口味更丰富也是很好的脂肪来源，可以不放！我一般就是虾仁用喷油稍微煎一下更好吃，然后放到卷饼上，➕杂蔬，挤点番茄酱，切开超丰盛，很好吃啦！😋
🟨 鸡蛋包芝士：这个是我晚上运动完后的加餐！这个牌子的cheese是我们能找到最低卡的，一个才30卡！只要把鸡蛋打散，放到小锅里煎成饼，放入芝士片再合起来就好啦！最后撒点海苔黑胡椒还有点厚蛋烧的味道呢！这一个吃下去超满足，晚上绝对不饿。更低卡的方式是只用蛋清，市面上可以买到的哦。
最后一个经常作为主食吃的就是空气炸锅红薯条啦，做的巨快，红薯去皮切条之后喷油，空气炸锅375度七八分钟就好了！比直接吃烤红薯🍠更合适减脂的宝宝，因为会感觉自己像在吃薯条🍟嘴动的更频繁，吃的时间也更长，能增加饱腹感💯
你们一定要试试！觉得好吃😋又减脂别忘了回来给我点个三连😘
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