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干货 | 减脂怎么吃之减脂的这些“雷区”你踩到了嘛?

干货 | 减脂怎么吃之减脂的这些“雷区”你踩到了嘛?

爱做功课的Rain
爱做功课的Rain
232 浏览 05-11 发布

今天咱们继续聊聊减脂。

昨天和大家分享了“碳水蛋白质脂肪维生素等几大营养素应该怎么吃”,想要了解的朋友戳👉“减脂”

今天我们来聊聊“减脂过程中可能踩到的雷区”,看看减脂效果一直不好的你有没有踩雷!当然我也会为你们提出一些减脂小建议💡(纯干货文)

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图片来自于@冰凌燕小妖 ,版权属于原作者
  • 雷区1:不吃晚饭我肯定能瘦!

💡减脂建议:每顿饭都要好好吃,早饭晚饭主食都不能省

可能很多宝宝在减肥时都有一个“过午不食”的误区,认为只要晚饭不吃就会轻松瘦下来。但实际上,短期内不吃晚餐确实体重会降低,但注意⚠️,减重≠减脂,晚餐不吃或者晚餐只吃菜不吃碳水和蛋白质会让你身体的基础代谢率急剧下降,饮食稍微放松一点就会反弹,而且易胖体质会更加严重!

如果你想要养成躺着也能瘦的易瘦体质,就一定不能不吃早餐晚餐,并且要一直坚持这种healthy lifestyle~

因此我建议,减脂期一天三顿饭每顿都要吃好营养结构合理(热量占比:碳水55-60%,蛋白质15-20%,脂肪20-25%);进食时间尽量固定早餐6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐17:30-19:30);饭后半小时不要坐着甚至躺着;and睡前3小时尽量不吃东西

 

  • 雷区2:cheat day就是要放肆吃,这样才有动力下周继续减脂

💡减脂建议:每周都要有cheat day,但是要有原则的吃

我以前减脂的时候每周都要有cheat day欺骗日,不然真的很难坚持!在这一天里,你可以吃一些自己平时很馋却不能吃的东东,不过总体原则还是不能太过油腻也不能吃太多,举个🌰给大家👇

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这种Poke Bowl和鸡丝凉面等就是很好的选择,既不像健康餐有那么苛刻的用油用盐,又同样是很健康的烹饪方式,味道好也解馋!

此外,现在正好是花季,cheat day时可以穿上美美哒衣服去拍拍照,放松心情,看着自己变好的身材也可以给自己持续的鼓励,争取下周继续坚持❤️

 

  • 雷区3:只要我没感觉到饱,我就一定没吃多

💡减脂建议:学会判断“8分饱”,养成早睡早起好习惯

我觉得减脂有个特别好的影响就是能帮我早睡早起!原因是这样的,在减脂期晚上可能会吃的比平时少一些(7、8分饱),所以到睡前会有微微的饥饿感并且开始期待早餐,自然也就不会主动熬夜;第二天早上起来会开心的去做丰盛的早餐,吃完后觉得动力满满的一天又开始了!

如何判断“8分饱”:很多人都知道减脂期晚餐只能吃“7、8分饱”,但其实大部分人并不知道自己“8分饱”是什么亚子,每次从“没吃饱”到“很撑”感觉就差了一口饭🤣方法非常简单,首先吃饭慢一点,我们的胃饱没饱的信号传到大脑需要一些时间,很多时候你还没感觉到饱其实已经吃够数了,等你感觉到饱就已经吃多了;其次,餐后约4小时应该会感觉胃空空的(其实胃已经空了一段时间才能感到饥饿),一般这个时候我就准备洗漱睡觉了(早睡),所以晚间睡觉的时候身体能够自动分解脂肪~

 

  • 雷区4:减脂期间与甜品无缘了😢

💡减脂建议:尽量减少外食,健康甜品也可以自己在家做

作为女生,我们永远有第二个胃为甜品保留着,我可以几个月都不吃汉堡炸鸡可乐薯条这些垃圾食品,但是2个星期不吃甜品,我可能就疯了😛自己做的甜品可以很好的控制油和糖的用量,比外面买的不知道健康了多少倍!快来看看我曾经分享过的在减脂期做过的几款甜品吧👇

  • 雷区5:水果没什么热量,吃多了也不会胖!

💡减脂建议:小心那些“害人”的高糖水果

昨天的文章和大家详细讲了水果的“害人之处”,其实说白了就是大家对水果有些误区,觉得吃水果一定很健康,吃多少都不胖!但其实不是所有水果都适合减脂期吃,有些水果含糖量超高,吃多以后摄入的热量和引起的血糖升高程度不亚于两碗白饭!再次分享高糖水果图,建议收藏👇

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  • 雷区6:减脂时是严格不能吃零食的

💡减脂建议:零食也可以适量吃,但要学会看营养成分表

经常有人问我,减脂的时候能吃零食吗?我的回答是能,但是要适量,并且学会看营养成分表。有些小零食看起来人畜无害的,热量/脂肪含量贼高!

具体关于零食的part我们明天的文章中会具体讨论,欢迎关注😁

明天分享主题:「减脂时嘴馋想吃零食了怎么办?」

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好啦,今天的“减脂怎么吃之减脂雷区&小建议”就分享到这里啦,希望大家喜欢❤️欢迎大家点赞、收藏、转发➕关注我哟,有什么疑问也欢迎留言,谢谢大家支持💕

如果你喜欢我的文章/想了解更多有关减脂美食/快手菜攻略/健康甜品/营养及养生等等内容,欢迎关注我哟,给小可爱们笔芯❤️

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「该文章来自@冰凌燕小妖-北美省钱快报,版权归原作者所有」

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