三周亲测少吃➕多运动，瘦了7斤，其中还有一周是姨妈期～ 虽然瘦的速度不是很夸张，但一点点成效也会支持我坚持下去✊ 今天来和大家分享心得感受和经验～
图二显示了这三周的体重变化，因为这个秤重了0.5kg左右，所以现在早上净重是55kg～
首先介绍背景情况～我的身高是173cm, 25岁以前很幸运地拥有怎么吃也吃不胖的体质，那时候体重一直保持在52kg～然而25岁以后就彻底变了，工作第一年以为自己还有吃不胖体质护体，真是一点儿没注意，曾经胖到60kg ~
后来因为那段时间工作压力大导致没胃口，然后加上急性肠胃炎瘦到了56kg 左右，然后就稳定了很长时间，直到今年6月，看到体重又冲到58kg, 赶紧开始减肥！
1⃣️总结自己为什么会胖-很大一部分原因就是吃得多➕没运动，而且吃了很多米饭🍚面食～这两次长胖都是因为经常午饭晚饭都吃撑，而且晚上吃很多零食，然后吃完饭就坐着不动，甚至直接睡觉～此外熬夜，喝酒这些习惯也很容易长肉～
2⃣️如何变瘦
🌞第一点，就是少吃少吃少吃，尤其是晚餐～看了看多明星减肥攻略，第一步都是少吃～ 每顿饭吃到八，九分饱就可以了，千万千万不要吃撑，尤其是晚餐！我这些天的晚餐基本都是图三的减脂餐～所谓减脂餐就是少油，热量较低然后饱腹感又较强的食物，比如西兰花🥦，罗曼心生菜🥬，红薯🍠，紫薯，鸡胸肉，瘦的牛排🥩，鱼肉，虾子🦐，草莓🍓，蓝莓，圣女果～
然后要是真的想减肥高热量的蛋糕甜点，零食啥的就暂时别吃了吧～想吃的时候就用地瓜，紫薯，圣女果之类的替代吧！而且米饭🍚面食这种主食也少吃呦～
3⃣️如何控制住嘴
第一个很简单的Tip就是别买那些零食甜点🍮！因为我觉得忍住不买，比买了以后忍住不吃简单太多了！不买甜点零食家里就没有，没有的话想吃的时候也没得吃吼吼～第二点就是别看美食类的文章，攻略以及电视节目，看完绝对忍不住想吃！第三点就是不停给自己暗示，现在最重要的事是瘦下来，瘦才能带给我快乐，吃好吃的无法给我带来快乐～本人其实是个资深吃货，所以只有做到这三点才能更好地控制住嘴～
4⃣️适当对自己狠一点
晚上每天减脂餐➕运动效果可能还不够明显，要适当对自己狠一点，比如每周抽一天晚上吃很少，比如只吃一个鸡蛋➕一个苹果，甚至只吃一个鸡蛋🥚～
5⃣️放纵餐要不要吃
当然要吃！不过都要尽量放到中午，而且也不可以吃撑，吃完后晚上多运动～
目前能想到的就这么多啦！接下来的目标主要是减脂增肌，以及塑形，改善我自己的梨形身材！
最新评论 38
: 也太棒了吧 也太棒了吧
: 嘿嘿 谢谢![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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嘿嘿 谢谢![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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: 瘦的牛肉是选择脂肪少的那些 瘦的牛肉是选择脂肪少的那些
回复 @Flora微微笑 : 好![[抱拳]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baoquan@2x.png?v=1)
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三周七斤好励志，我有五斤都开心了。而且常常感到平台期，想过不做运动放弃了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
可是不甘心胖回去。现在最想瘦腿，腿感觉变化最慢![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
好![[抱拳]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baoquan@2x.png?v=1)
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三周七斤好励志，我有五斤都开心了。而且常常感到平台期，想过不做运动放弃了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
可是不甘心胖回去。现在最想瘦腿，腿感觉变化最慢![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
回复 @要变成吃不胖的吃货 : 我减到55kg以后最近也进入了平台期~~~我也超想瘦腿！一起加油⛽️![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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我减到55kg以后最近也进入了平台期~~~我也超想瘦腿！一起加油⛽️![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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: 好励志！正在吃奶油曲奇冰淇淋的我 看到了这一篇 默默地放下了🍦😭 好励志！正在吃奶油曲奇冰淇淋的我 看到了这一篇 默默地放下了🍦😭
回复 @匿名用户 : 我已经把剩下的冰淇淋给我的小伙伴了！不能我一个人胖😄 我好像也是在家待久了 感觉肉变松了 最近开始健身 Flora你是我的榜样👍👍👍 我已经把剩下的冰淇淋给我的小伙伴了！不能我一个人胖😄 我好像也是在家待久了 感觉肉变松了 最近开始健身 Flora你是我的榜样👍👍👍
回复 @Jan小动物 : 嘿嘿 榜样谈不上![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
就是想和大家分享经验心得，希望对大家有用～ 一起加油嘿嘿![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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嘿嘿 榜样谈不上![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
就是想和大家分享经验心得，希望对大家有用～ 一起加油嘿嘿![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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: 别看美食类的文章和电视真的很有意思，我最近看韩剧就超级想喝大酱汤和吃韩国烤肉😄 别看美食类的文章和电视真的很有意思，我最近看韩剧就超级想喝大酱汤和吃韩国烤肉😄
: 真的是！我之前还看了好多专门讲美食的纪录片，人生一串之类的，看完各种想吃![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
真的是！我之前还看了好多专门讲美食的纪录片，人生一串之类的，看完各种想吃![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
: 滿屏Flora宝宝大長腿![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
宝宝要注意腸胃健康哦，現在的你很美![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
滿屏Flora宝宝大長腿![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
宝宝要注意腸胃健康哦，現在的你很美![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
: 嘿嘿 谢谢玲子酱宝宝关心![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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: 不看美食博主这个有用![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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: 真的！每次我看完都各种想吃 真的！每次我看完都各种想吃
: 宝宝身材太好了![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
宝宝身材太好了![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
: 嘿嘿 谢谢么么哒～但是感觉还是有点梨形～在研究练马甲线➕瘦腿，感觉好难坚持哇![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
嘿嘿 谢谢么么哒～但是感觉还是有点梨形～在研究练马甲线➕瘦腿，感觉好难坚持哇![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 羡慕～不买零食甜点真的好难做到～ 羡慕～不买零食甜点真的好难做到～
回复 @Jamie不会化妆 :![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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但我也是一阵儿一阵儿的嘿嘿😁我看有些是真的能坚持减脂一年，太强了 ![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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但我也是一阵儿一阵儿的嘿嘿😁我看有些是真的能坚持减脂一年，太强了
: 我感觉不买还是比买了以后不吃简单很多嘿嘿～不过我感觉我已经快坚持不住了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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我感觉不买还是比买了以后不吃简单很多嘿嘿～不过我感觉我已经快坚持不住了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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: 我也是同样身高！同样体重！ 我也是同样身高！同样体重！
: 哇 缘分啊 哇 缘分啊
: 这身高我太羡慕了![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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: 曾经高中的时候还因为身高一度很烦恼![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
曾经高中的时候还因为身高一度很烦恼![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
: 好励志！深受鼓舞把嘴关注迈开腿 好励志！深受鼓舞把嘴关注迈开腿
: 一起加油💪![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
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: 173好羡慕 173好羡慕
回复 @匿名用户 : 很难的，拍照为了不五五分post和摄影角度就很难调，衣服也不好选，平底鞋也很暴露缺陷![[抓狂]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zhuakuang@2x.png?v=1)
很难的，拍照为了不五五分post和摄影角度就很难调，衣服也不好选，平底鞋也很暴露缺陷![[抓狂]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zhuakuang@2x.png?v=1)
回复 @炎炎ThePainters_XL : 你的照片都好美滴嘿嘿～炎炎超美![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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: 加油💪🏼 加油💪🏼
: 谢谢![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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谢谢![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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