Morning 小可爱们 💕💕
今天健身打卡的任务都完成了咩？我的肌肉酸痛还在持续中，然后可能还会不断升级着....
@兔纸在拔草 🔔叮，你有一份作业请查收😘
🤸🏻♂️今日运动项目
我...战战兢兢的打开了keep，不知道Pamela老师又给我安排了什么…瑟瑟发抖🙃
✅15 Min 复古舞蹈操
✅10 Min 美背训练
✅10 Min 紧致手臂
👧🏻课程体验感受
整体做下来之后，发现难度比昨天小了很多，主要是针对💪🏻背部和💪🏻手臂的训练，如果昨天我还在抱怨休息时间太少，那么今天的三节课程是完全没有休息的哦~
1⃣️魔鬼帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈操⬅️keep搜索
👉🏻Well…非常有趣的健身操，跳的时候我觉得我需要一片广场🤩
👉🏻算是热身运动吧，跳完不太会有什么感觉，可是每个动作都很有意思，而且配乐也是走复古风，非常新鲜➕有趣
推荐指数🌟🌟🌟
2⃣️帕梅拉10分钟美背训练⬅️keep搜索
👉🏻没有杠铃的请用矿泉水代替，然后多重的矿泉水，大家量力而行，我个人觉得可以用到稍微大一点的矿泉水，普通500ml的没什么感觉。
👉🏻动作本身没什么难度，都是锻炼上背部的肌肉，但是坚持一套下来还是挺累的。
👉🏻我原来一直很忽视背部的训练和拉升，主要都是锻炼腰腹，还有臀部，但是慢慢的发现，美背也是非常“吸睛”的哦，背部偏厚的话，穿T-SHIRT就会不那么好看，所以以后也要加强安排虐背课程
推荐指数🌟🌟🌟🌟
3⃣️帕梅拉10分钟紧致手臂训练⬅️keep搜索
👉🏻那天忘记是读到哪位小可爱的晒货，说到了麒麟臂，我笑了好久，觉得又可爱又形象。我的手臂感觉不管怎么练都没有肌肉，也不紧致，所以从来不敢穿无袖。
👉🏻所以…这三节里，我觉得最难坚持的就是这一节…哪怕拿着矿泉水，双臂平举，我都觉得好辛苦，好难坚持。
👉🏻超人式+递水瓶 ➡️ 是我觉得本节最棒的运动，大家可以试一试，面部朝下平躺，左右手交替，前后传递水瓶，参照图6⃣️。不仅可以锻炼手臂，而且做完之后肩颈非常的舒服，特别适合久坐一直面对电脑的小同学们。
推荐指数🌟🌟🌟🌟🌟
🍱9/3 午餐盒分享
🌽粗粮: 玉米
🐔蛋白质: 彩椒鸡胸肉
🥗纤维：番茄花椰菜
🌰零食: baby 胡萝卜mix 腰果
🍒水果: 李子
最新评论 35
: 手臂这个真的好累![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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跟了两次就放弃了 手臂这个真的好累![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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跟了两次就放弃了
: 做完以后感觉生活很难自理了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
做完以后感觉生活很难自理了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: keep每天给你这么重的任务啊，我的就很简单，看来你已经是深资健将啦 keep每天给你这么重的任务啊，我的就很简单，看来你已经是深资健将啦
: 不一样么？![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
我以为课程都是一样的，我有一种自己多做了一份卷子，然后被欺骗了的感觉![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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不一样么？![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
我以为课程都是一样的，我有一种自己多做了一份卷子，然后被欺骗了的感觉![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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回复 @S大王的fafa世界 : 我的就只有一个项目，比较容易的，还嫌不过瘾，在油管里自己做帕姐，简直找最受 我的就只有一个项目，比较容易的，还嫌不过瘾，在油管里自己做帕姐，简直找最受
: 看得⋯我好汗颜![[流汗]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liuhan@2x.png?v=1)
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手痛的我中午吃的是方便面啊![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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佩服你![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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看得⋯我好汗颜![[流汗]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liuhan@2x.png?v=1)
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: 哈哈哈，其实这两天我为自己准备的胡萝卜和沙拉，都令我吃的很痛苦😖 哈哈哈，其实这两天我为自己准备的胡萝卜和沙拉，都令我吃的很痛苦😖
回复 @S大王的fafa世界 : 加油💪坚持就是胜利-是你的![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
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加油💪坚持就是胜利-是你的![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
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: 哈哈我也开始keep帕梅拉了～ 哈哈我也开始keep帕梅拉了～
回复 @匿名用户 : 嗯…今天看到有一个只用水瓶训练的下面有个热评：一个男生说水瓶太轻了于是上了weights，然后一边做着一边不断的在减weights的重量，最后他也沦落到用水瓶了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
真的是想想都知道虐![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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嗯…今天看到有一个只用水瓶训练的下面有个热评：一个男生说水瓶太轻了于是上了weights，然后一边做着一边不断的在减weights的重量，最后他也沦落到用水瓶了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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回复 @米啾啾面啾啾 : 哈哈哈，是的，我也是在轻重之间来回切换。这个Pamela真的很神奇，就是看起来动作都很简单，可是做起来是真的累![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
哈哈哈，是的，我也是在轻重之间来回切换。这个Pamela真的很神奇，就是看起来动作都很简单，可是做起来是真的累![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
: 😂😂😂看到你的艾特的时候我正在买panda express 非常惭愧哈哈哈哈哈 😂😂😂看到你的艾特的时候我正在买panda express 非常惭愧哈哈哈哈哈
: 健身，就是为了更好的吃，不要惭愧，晚上练回来哈哈哈哈 健身，就是为了更好的吃，不要惭愧，晚上练回来哈哈哈哈
: 哇 你那三套我随便做一套就会趴下 哇 你那三套我随便做一套就会趴下
: 哈哈哈，还是保留着我们的“微胖”手臂吧![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
哈哈哈，还是保留着我们的“微胖”手臂吧![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
回复 @S大王的fafa世界 : 我的手臂要把“微”字去掉的 我的手臂要把“微”字去掉的
: 感觉超健康👍 今天我也打算主食吃玉米🌽 感觉超健康👍 今天我也打算主食吃玉米🌽
: 一起来加入粗粮团队吧![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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: 我也想加入你们啊，但是要带娃和工作实在没时间，啥时候能恢复我的马甲线呢![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
我也想加入你们啊，但是要带娃和工作实在没时间，啥时候能恢复我的马甲线呢![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
: 小椰子，工作➕带娃，我觉得你的运动量已经大大的了，你已经很瘦了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
小椰子，工作➕带娃，我觉得你的运动量已经大大的了，你已经很瘦了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 打卡完成✅![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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开始偷懒了 打卡完成✅![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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开始偷懒了
: 刚开始跟着她练 总觉得她那背景是不是虚拟的haha 刚开始跟着她练 总觉得她那背景是不是虚拟的haha
回复 @匿名用户 : 哈哈哈，对呀，我们这累的和什么是的，人家全妆还笑颜如花![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
哈哈哈，对呀，我们这累的和什么是的，人家全妆还笑颜如花![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 我还觉得她是AI呢![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
训练都不喘也不出汗的 我还觉得她是AI呢![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
训练都不喘也不出汗的
: 广場舞哈哈 广場舞哈哈
: 真的有点像广场舞![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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